拒絕大腦報廢
生物學家曝日常4種「小麻煩」延壽又養腦
健康長壽第3招：透過適度的壓力刺激長壽基因
如果退休後只想過著完全沒有壓力、對身體毫無負擔的輕鬆生活，當心這樣會讓體內的「長壽基因」變得遲緩！黃康銘醫師曾表示，細胞在面對能量壓力時，會啟動一系列的自我保護機制，例如活化長壽基因、促進細胞修復等，能幫助身體更好地應對挑戰，進而延緩老化。
而池田清彥表示，那種「雖然有點麻煩，不過也沒辦法」的小事，正好是刺激長壽基因的理想的壓力程度，像是他每天早上都會堅持自己做早餐，雖然菜色簡單，但光是切味噌湯裡的蔬菜、準備配料就很費神，吃完早餐後，再到庭院照顧蔬菜、餵食庭院裡的鳥兒，這些看似不起眼的日常瑣事，都能為大腦和身體帶來良性刺激。
健康長壽第4招：從每天的生活裡養成運動的習慣
通往長壽的道路上絕對少不了運動！池田清彥指出，自己每天洗完澡後都會刷洗浴缸、地板和天花板，整個過程至少需要30分鐘，對於平常運動量不大的他來說，這就是最好的運動替代方案。
國健署也建議，國人每天應至少運動30分鐘，如果覺得一次做完很累，也可以分段、每次至少連續10分鐘，將運動融入生活，更能降低心血管疾病風險、提升代謝並延緩老化：
- 多利用大眾運輸工具，試著提前一站下車，步行至目的地。
- 可以走樓梯就盡量不坐電梯，或是步行走上幾層樓後再搭乘。
- 多和家人相約到戶外，進行騎腳踏車、互動競賽，或是陪寵物散步。
- 利用空的寶特瓶裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力。
- 上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30分鐘也能消耗約100大卡的熱量。
參考資料:
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