走沒幾步路就氣喘吁吁、翻幾個小時都難以入眠…這些都是老化的訊號，然而多數人在察覺自己老化後的第一反應，往往都是不願意承認，但生物學家池田清彥在其著作《老いと死維持儀》中提醒，老化本來就是不可避免的自然現象，與其每天擔憂變老，倒不如學著讓身體過得更健康，就連主動為自己「找麻煩」，都能讓身體更硬朗，大腦也不會因為閒置而生鏽！
健康長壽第1招：別盲目模仿，找到最適合自己的規律作息
池田清彥表示，年輕時，即使作息混亂或長時間輪值不同的班表，再累都能夠勉強應付，但上了年紀後，還維持每天在不同的時間睡覺、起床、吃飯，就容易讓身體吃不消，這時候如果能按照規律、週期性的節律運作時，就能避免對身體造成負擔、保持更好的精神與健康狀態。（編輯推薦：「睡夠久」就不必早睡早起？研究揭5種效果差很多！無痛習慣早起的7個訣竅）
那到底幾點睡、幾點起床最好呢？雖然很多人推崇早睡早起，但要是本身沒有這樣的習慣，還硬要勉強自己配合，反而可能累積更多不必要的心理壓力，因此池田清彥建議，起床、睡覺和吃飯的時間最好由「自己」決定。
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池田清彥以自己的作息為例，他每天大約凌晨1點睡、早上9點起床，即便沒有按照「日出而作、日落而息」的規律，但因為每天都維持相同的節奏，身體狀況反而相當穩定，就算半夜需頻繁起來上廁所，也不會覺得睡不夠而感到疲累。
健康長壽第2招：白天多出去散步才能睡得香
步入熟齡後，總感覺睡眠品質逐年降低，而桃園療養院的衛教資訊指出，睡眠困擾是老年人相當常見的現象，各項相關研究更顯示，每日睡超過10小時或睡不滿6小時的人，平均壽命都不及睡眠時間正常者，而池田清彦認為，這或許與「褪黑激素」分泌不足有關。（編輯推薦：睡不著怎麼辦？專家解析4大失眠類型，對症補3營養穩定神經一夜好眠）
褪黑激素的分泌會隨著年齡增長而下降，而它的原料正是白天產生的「血清素」，所以如果有失眠問題的長輩，白天可以透過以下方式改善：
- 養成早晨散步或做輕度運動的習慣，促進血清素分泌，幫助夜晚更容易入睡。
- 睡前不喝含咖啡因的飲料，減少臥室內外的聲音干擾（但也無需過度安靜）。
- 睡前避免待在明亮的環境，或盯著手機、電腦螢幕，以免光線抑制褪黑激素生成。
- 維持臥室的溫度與溼度舒適，保持空氣流通。
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