國寶巨星楊麗花也在做！退休怕失智愛打麻將，研究證實存腦本

歌仔戲國寶級巨星楊麗花，曾演活無數經典小生形象，是許多婆婆媽媽心中的「初戀」，也承載著一代人邊吃飯、邊看歌仔戲的共同回憶。日前，楊麗花出席紀錄片《世紀初戀 楊麗花》活動，談吐幽默、神采奕奕，展現不輸年輕人的活力。

回顧演藝生涯，她提到自己從1967年開始演電影，一路走來是天時地利人和，也將一生奉獻給歌仔戲，直言：「就是全力拚下去就對了。」

退休後怕失智！楊麗花愛打麻將，透過動腦保持活力

而楊麗花為紀錄片公開現身，也讓外界好奇，舞台下的她過著什麼樣的生活？被問及退休後的日常，她笑稱自己擔心罹患失智症，因此喜歡打麻將，藉此動動腦筋。此外，她也熱愛出國走走、約老朋友相聚，享受充實的退休生活。

別總把打麻將與不良賭博畫上等號，其實這個「國粹」遊戲也能為大腦帶來巨大的好處。一篇發表於《阿茲海默症預防期刊》的回顧性研究就發現，長輩玩麻將與較好的認知功能、心理狀態與功能狀態相關。

別再把打麻將與賭博畫上等號！其實，麻將不只是休閒娛樂，也可能有助於維持大腦活力。

1.延緩失智退化，停止打牌後保護力「竟然」還在：

一篇發表於《阿茲海默症預防期刊（The Journal of Prevention of Alzheimer's Disease）》的回顧性研究發現，長者打麻將與較佳的認知功能、心理健康及日常功能表現有關。

另一篇發表於權威期刊《國際老年精神病學期刊（International Journal of Geriatric Psychiatry）》的研究，讓輕度至中度失智長者每週規律打麻將竟發現，他們的短期記憶力、注意力與心智反應速度均獲得顯著維持與提升；令人驚豔的是，即使研究結束、停止打牌一個月後，這份對大腦認知的改善效果依然持續發酵。

衛福部國健署也指出，打麻將屬於能刺激大腦功能的心智或創造性活動，有助於促進腦細胞間的神經連結，並累積認知儲備（俗稱「儲存腦本」）。這也顯示，麻將除了是傳統休閒活動，也能成為長者動腦、維持認知活力的選擇之一。

2.遠離情緒低谷，大幅降低老年憂鬱風險：

除了動腦，打麻將也提供了與親友互動、維繫社交關係的機會。透過一起打牌、聊天，不僅能增添生活樂趣，也有助於減少社交孤立。社交接觸不足是失智症的12項重要風險因子之一。《刺胳針（The Lancet）》失智症預防報告指出，雖然目前尚無充分證據能證明某一項特定活動可以直接預防失智症，但建議中年及老年時期持續保持認知、身體與社交方面的活躍，作為促進大腦健康的重要生活方式。

跟著楊麗花學聰明防失智！熟齡族「越玩越年輕」的3個慢老生活處方

看著楊麗花在鏡頭前容光煥發的模樣，我們每個人都可以把這份活力複製到自己的生活裡。想要像國寶巨星一樣優雅慢老、大腦不生鏽，不妨把以下 3 個實踐小技巧寫進行事曆：

1. 牌局限時不熬夜，護腦不傷身

   打麻將固然動腦，但最忌諱「久坐不動」與「憋尿」。建議每次打牌時間控制在 2～3 小時內，每打完一圈就強迫大家起立伸展筋骨、喝杯溫開水，避免心血管負擔與下肢血液循環不良。

2. 結伴走出戶外，每天曬太陽 15 分鐘

   學楊麗花一樣常約老朋友出門走走吧！無論是出國度假、逛逛花市，或只是在公園綠地散步。陽光能幫助體內合成維生素 D、穩定日夜生理時鐘，既顧骨本又能讓大腦夜間分泌褪黑激素，換來一夜好眠。

3. 主動聯絡老友，幫自己存下「心靈老本」

   人生的後半場，比存款更珍貴的是能夠互吐心事、一起大笑的老朋友。不要等著別人來約，每週主動發出一次喝茶聚餐的邀請，哪怕只是圍坐閒話家常，都能激發大腦釋放快樂多巴胺。

長輩打麻將常見問題 FAQ

Q1：長輩打麻將真的能預防或延緩失智症嗎？

答：可以，打麻將能顯著刺激大腦認知功能並累積對抗退化的認知儲備。

Q2：停止打麻將後，對大腦的改善效益會立刻消失嗎？

答：不會，研究顯示停止打牌一個月後，對大腦認知功能的改善效果依然存在。

Q3：每次打麻將的時間多久最理想？

答：建議每半小時起身走走、喝水與上廁所，長時間久坐不動與憋尿，會增加心血管疾病、下肢靜脈血栓與泌尿道發炎的風險。

Q4：自己玩手機上的麻將遊戲，防失智效果和實體牌桌一樣好嗎？

答：實體牌桌能面對面和親友「實體社交互動」，兼顧腦力激盪與社交互動。

Q5：已經有輕度認知障礙的長者，還適合繼續打麻將嗎？

答：非常適合，臨床研究發現輕度至中度失智長者能透過打牌提升專注力與反應力。

首圖取自：我是楊麗花