70歲最怕衰弱症3指標快測！醫列「5大長壽好食」防衰抗肌少

為了維持身體健康，充足攝取營養不可或缺。然而，隨著年齡漸長，高齡者消化器官、腸胃運作難免會逐漸變差，消化酵素的分泌量也會減少，漸漸吃不下飯、營養不良的案例眾多。日本My City診所院長平澤精一因此建議，高齡者平時飲食除了營養均衡外，一定要留意蛋白質、礦物質鋅、抗氧化物等3大類營養素護健康。（編輯推薦：世界最高齡健美先生、100歲還奪冠！他揭長壽祕訣：每天堅持這件事不會老）

70歲後吃越少越危險！3大必備營養幫助抗老、防衰弱

日本厚生勞動省「令和元年國民健康營養調查」發現，65歲以上民眾，年齡越大越有低營養（定義為BMI≤20）的傾向，和男性相比，女性低營養傾向的人數更多。平澤精一對此分析，相較男性，女性食量本就較小，再加上在意肥胖，容易過度限制飲食，因此更容易營養不足。為了預防營養不足，並維持身體健康，除了均衡飲食外，建議70歲後的民眾一定要多攝取以下3大類營養素：

1. 蛋白質：若蛋白質不足，肌肉、內臟、皮膚、荷爾蒙等重要物質便無法充足地製造，健康、美容層面皆會產生負面影響。
2. 各類礦物質：尤其是鋅，是維持70歲以上高齡者身心健康非常重要的營養素。成大醫院高齡醫學部主治醫師王冠元曾解釋，高齡者、慢性病患的鋅不足風險高，當缺鋅，恐產生味覺嗅覺喪失、食慾不佳、心情低落、免疫力降低、傷口癒合緩慢、腹瀉和頭髮顏色改變、落髮等問題。
3. 抗氧化物質：攝取抗氧化物質，能防止活性氧類讓細胞氧化，從而防止身體不適與老化。專門研究抗氧化物質的柏克萊加州大學派克實驗室博士Lester Packer曾於《抗氧化物的奇蹟》中說明，抗氧化物質能讓細胞活得更久，預防細胞提前老化，並預防「老化加速器」糖化終產物（AGEs）的形成，對人體各器官影響深遠。（編輯推薦：別讓退休變成臥床人生！日本點名高齡失能4大關鍵，快做這些事存健康老本）

體重減輕是警訊？下一頁繼續看哪些症狀一定要留意，避免陷入衰弱症👇