血壓一飆就出事
3種日常行為引爆中風，這運動習慣竟也中招
壞習慣三：健身只練上半身 誘發「努責現象」
最令人意外的風險是健身「只練上半身」。楊智鈞醫師分析，許多人健身初期只想把肩膀練寬、胸肌練大，隨著經驗增加，推的重量越來越重。但若下半身缺乏力量，推大重量時會完全依賴胸腔以上的力量硬推，導致所有壓力集中在腦部與心臟胸腔，進而增加中風危險。
更危險的是運動時出現「努責現象（Valsalva maneuver）」。當運動強度超出體力，或為了硬舉大重量而刻意憋氣時，腹壓會急速上升，使血壓瞬間飆高、靜脈回流減少，心臟輸出量下降，導致缺氧、血液循環變差，嚴重時恐出現頭暈、劇烈頭痛，甚至昏倒休克。
為了避免上述風險，運動時應保持呼吸順暢，用力時吐氣、放鬆時吸氣，切勿憋氣。楊智鈞醫師則強調，預防中風最好的運動是「深蹲」，因為屁股與大腿的肌肉佔了全身很大的比例。透過深蹲強化下肢肌力，不僅能避免肌少症，在進行任何上半身訓練時也能事半功倍，提供身體穩定的支撐，避免壓力過度集中於腦部。
參考資料:
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