心臟直接脫油！每天「爬樓梯2分鐘」內臟脂肪大減13％

久坐早已成為現代人的生活常態，通勤搭捷運、上班一坐就是好幾個小時，讓內臟脂肪與心血管風險在不知不覺中悄悄累積。想要減脂、護心，其實不一定得天天泡健身房。減重醫師蕭捷健分享研究指出，只要善用零碎時間做對運動，不僅能讓內臟脂肪明顯下降13％、肥肚少一圈，甚至連心臟都能「直接脫油」！

研究：這樣爬樓梯內臟脂肪大減13%，「心包油」少15％

該研究招募多名BMI超標的肥胖成年人，設計一套「不用器材、也不必長時間投入」的運動模式。受試者每週運動4天，每天分散進行6次「樓梯衝刺」，每次快速爬約4層樓，單次僅需20至22秒。研究結果發現，只要每天累積約2分鐘、持續12週，就能帶來顯著改變：

內臟脂肪減少13％，即使體重沒有明顯變化，腰腹圍卻實際縮小。內臟脂肪主要分布在腹腔內，過量時容易引發代謝症候群，增加糖尿病、血管硬化甚至中風風險。

心外膜脂肪減少15％。心外膜脂肪俗稱「心包油」，就像包覆在心臟外的一層油脂，數值愈高，死亡風險也隨之上升，其重要性不亞於血壓或血脂。當心外膜脂肪超過250ml，死亡風險可能提高1-2倍。

為什麼光是每天短短運動2分鐘就有效？蕭捷健醫師分析，關鍵就在這短短22秒的高強度衝刺，能有效提升胺基酸的燃脂效率。對於肥胖、胰島素阻抗或第二型糖尿病族群而言，體內支鏈胺基酸（BCAA）濃度往往偏高，若缺乏運動，容易堆積並干擾代謝；而這種類似高強度間歇訓練（HIIT）的運動，可促使這些胺基酸被重新動員與利用，讓原本「罷工」的BCAA開始參與燃脂，進一步提升整體代謝效率。

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