生活超自律！首重優質睡眠、適度舒緩、規律運動
彭尊有規律的睡眠時間，在台灣時約睡8小時，目前人在日本約睡7小時，並盡量固定在晚上11點至12點間入睡，早上7點準時起床。睡覺時習慣在腳下塞枕頭，讓背部完全貼合床面，同時相當重視床墊的選擇，甚至人到了東京，為了天天使用習慣，特地從台灣把同款床墊隔海寄過來，從一樓爬樓梯搬到七樓也在所不辭。他也建議病友們要積極試睡，找到適合自己脊椎的命定床墊。▼為能睡到適合的床墊，彭尊（左）不只從台灣運床墊到日本，還跟朋友走樓梯，從一樓扛到七樓。（彭尊提供）
飲食方面，不抽菸、不喝酒。以前曾喜歡吃重口味的炸物、辣食，現在會偶爾放縱，但盡量保持均衡飲食，就算身在日本，也會自己動手做簡單健康的輕食。
▼注意均衡飲食，身在日本的彭尊，學做日式馬鈴薯燉肉。（彭尊提供）
運動更是不可少的，目前人在日本，每周也會幫自己安排2到3次的5公里跑步，原因是比較不受場地和設備限制，能夠持續下去。彭尊從小打籃球，在發病前就已經習慣一定強度的運動訓練，自認頗能掌握自己的生理變化，感覺比較勞累時會安排肌肉放鬆按摩、泡熱水澡、睡前熱敷15分鐘來緩解僵硬不適。為了脊椎健康，也會配合身體需求，在運動前後充份熱身跟拉筋。
▼為維持規律運動，彭尊在日本也每周跑二到三次5公里。（彭尊提供）
在台灣，他每周固定約3到5次的重量訓練，多數使用機械，他認為僵直性脊椎炎病友在做重訓時，確實風險比一般人高一點，所以更強調「尊重專業」，每周上一堂專業教練課，教練有教過的，才會跟著練，以確保動作正確性，降低意外受傷的風險。
▼身為僵直性脊椎炎病友，彭尊的重訓，教練有教過，才會練。（彭尊提供）
越不動、越僵硬。僵直性脊椎炎病友比一般人，更需要靠運動來維持脊椎活動度，避免背部僵硬。雖然有不少醫師建議游泳、瑜伽最適合僵直性脊椎炎病友，但彭尊認為選擇自己能接受，並能堅持下去，任何能持之以恆的運動，都很好。跑步，就從1公里開始跑也無妨，如果是籃球這類比較激烈的運動，也可以從投籃開始、循序漸進。持續的運動，是長期與疾病共存、穩定生活品質的有效行動。
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