日本92歲現役馬拉松跑者北畑耕一，不僅持續刷新各大賽事最高齡紀錄，更令人驚嘆的是，這位74歲才穿上跑鞋的傳奇人物，其日常體能管理竟結合了時下尖端的「人工智慧」，搭配「吃對、睡飽」的黃金法則，成為他跑向長壽的關鍵。
74歲啟程不嫌晚！92歲現役馬拉松選手跑出逆齡奇蹟
出生於1933年的北畑耕一，在74歲開啟跑者生涯，80歲奪下紐約馬拉松分組冠軍，即便83歲歷經脊椎手術，仍奇蹟般地在8個月後重返賽道。至今已完成34場全程馬拉松的他，正用每一步向世人證明，運動永遠不嫌晚。
北畑耕一的健康基礎可說是長期的紀律，他每天清晨堅持30分鐘廣播體操、伸展與深蹲等訓練，至今維持超過十年。熱身後，他還會在住家周邊緩坡完成每週兩次的訓練夏季跑5公里，冬季則拉長至10公里。
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AI成最強教練？運動前避開「血糖雲霄飛車」的飲食地雷
隨著年歲增長，細微的機能變化常是阻礙。北畑耕一選擇擁抱科技，透過AI解決訓練難題。他曾困惑於清晨跑步時總呼吸急促、搖搖晃晃像是重心不穩的樣子，求助AI後得知「運動前飲用溫開水」暖身、有助喚醒內臟代謝，這項小調整竟讓體能瓶頸迎刃而解！
此外，透過AI也修正了他的飲食盲點。過去習慣跑步前吃蛋糕、喝柳橙汁，AI提醒這會導致血糖大幅波動，快速上升下降還可能引發危險！營養學博士吳映蓉曾分享，運動前攝取大量糖分容易刺激胰島素快速分泌，加上運動時肌肉持續消耗血糖，雙重作用下就怕引發「反應性低血糖」，嚴重時恐危及安全。
北畑耕一學習到新知識後決定聽從AI建議，改以香蕉與優格穩定血糖波動，甚至靠AI協助規劃了紐約馬拉松賽事的訓練計畫，彌補了他身為高齡跑者卻往往缺乏諮詢對象的缺憾。
當然，AI雖然越來越「強大」，但多數提供一般性資訊，除了正確性之外更不保證能適合每個人，也未必顧及個人疾病風險。安排高強度訓練前，建議諮詢醫師或專業教練，依自身條件調整訓練與飲食內容，才能兼顧安全與成效。
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