散步別白走！82歲教授天天練，15分鐘「防失智散步法」活化大腦

「春天到了，河邊的櫻花是不是快開了呢？」說這話時，石田良惠教授臉上掛著充滿好奇心的燦爛笑容。今年已經83歲的她，不僅是健康增進研究領域的權威，更是位名副其實的「行動派銀髮族」。

石田良惠至今仍活躍於第一線，除了在各地巡迴演講，每周還固定指導50-80多歲的中高齡學員進行肌力訓練。工作之餘，登山更是她的心頭好。支撐她如此高齡仍保有驚人活力的祕訣，竟然是每個人都能做到的日常習慣：散步。

走路是生存之本！研究證實：每天15分鐘就能提升認知力

石田教授認為，走路是身為人的基本能力。正因為能用自己的雙腳站立、移動，才能自由地追求想做的事，這種興奮感正是每日活力的泉源。隨著年歲增長，她愈發體會到「能走路」是多麼珍貴的禮物。

春天氣溫不會過冷，又不會讓人馬上汗流浹背，是特別適合散步的季節。石田良惠教授特別喜歡沿著河邊的道路漫步，在這個季節會有許多發現，花苞開始膨脹，樹枝長出嫩芽，一邊感受季節變換、景色變化，一邊度過輕鬆的散步時間，心情也跟著雀躍了起來。

散步的好處不僅止於維持體能，對於大腦與心靈的健康更有顯著影響。根據東京都長壽醫療研究中心的研究，每週步行90分鐘（平均每天僅約15分鐘）的人，其認知功能測試表現，明顯優於每週步行少於40分鐘的人。顯示規律步行能有效改善記憶力與判斷力，是預防失智的天然良藥。

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