想要一路健康到老，除了睡得好、動得夠，「吃什麼？怎麼吃？」更是關鍵！日本營養師大柳珠美發現，那些經常喊身體虛弱，常常不舒服的高齡者，其實飲食習慣都有5大驚人共通點！
抱怨身體不好的銀髮族有共同點！營養師揭5大不良飲食習慣
「身體不好」不是單純老化，可能是飲食出了問題！大柳珠美營養師指出，很多長輩感覺體力一年不如一年，直覺會認為是自己年紀大了的關係，但其實不是體力、專注力和記憶力的毛病，背後都常與飲食習慣不佳有關。
大柳珠美解釋，長者對於飲食的概念常是「能填飽肚子就好」，特別是孩子長大後，不再需要煮營養餐給家人吃，自己的餐點就一切從簡、隨便打發，常常忽略營養搭配，結果飲食習慣一年比一年差。久而久之，身體不適就接踵而來，食慾下降，最後甚至變得連開罐頭都無力。
大柳珠美也彙整了多年來在診所進行營養指導的經驗，原來有5種最常見的不良飲食習慣，是讓人「感覺變老」的元凶！
1.不好好吃早餐，晚餐卻吃得豐盛
許多長者習慣早餐隨便吃、晚餐才吃大餐，大柳珠美認為，其實正確飲食模式應反其道而行，最好「早餐、午餐吃得好，晚餐吃得巧」。
許多醫師都強調，早餐對長者來說就像每天的健康啟動鈕，不只是填飽肚子、重置生理時鐘，讓腸道蠕動，更是補充營養的關鍵時刻。例如，蛋白質堪稱守護肌肉與雙腿靈活的秘密武器，最好三餐應平均攝取，才能有效啟動肌肉合成，讓行動力不打折。
2.早餐只靠麵包、麥片
嫌麻煩、不想下廚，成為許多長輩早餐只吃麵包、麥片的理由。但長期下來，營養難以均衡，反而吃進一堆高熱量、高碳水化合物的食物。
日本胃腸專家福島正嗣醫師也提醒，早餐光啃麵包會讓血糖像雲霄飛車般急速上衝下滑，不僅會傷害血管，還可能推高心肌梗塞與腦中風的風險。更糟的是，過量的糖分最後還會轉換成脂肪囤積體內，長期累積下來，恐怕就會吃出三高、代謝疾病！
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