居住在日本福島市的堀野智子女士，今年已102歲，她在2023年8月被金氏世界紀錄認定為「最高齡的女性美容顧問」，現在的她仍堅持每天搭乘公車前往距離家7公里的美容品牌銷售點工作。以下為智子女士在《還在工作的樂趣—我102歲》書中分享的她個人保持健康長壽的生活作息時間、飲食內容、健康體操的內容。（編輯推薦：102歲還在工作，血壓血檢全正常！世界最年長美容顧問幸福長壽5祕訣）
每天6點半起床開啟一天的行程
我的生活步調，這幾十年來都沒有什麼變化。首先，我早上一定會在6點半起床。福島的冬天很冷，其實我也曾經想賴床：「好想再多睡一會兒。」但是，我一直以來都是以相同的步調生活。我都會想，要是再多睡一下，是不是晚上就睡不著了？
每次一想到這裡，就必須狠下心來，逼自己一鼓作氣的起床。
起床後，我會先洗手。至於為什麼不是洗臉、而是洗手，是因為不太記得從什麼時候開始，我曾習慣半夜醒來兩次去洗手。那時我都會想，要是我用冷水洗手，是不是就很難再次入睡了？於是，我後來就再也不在半夜起床洗手了。
因此，起床以後做的第一件事就是洗手。接下來就是刷牙、漱口。
想必大家都不知道，晚上睡覺時，自己是怎麼呼吸的吧？如果是用嘴巴呼吸，或許會吸進一些東西，據說細菌也會在口中繁殖。為了清除口中所有的細菌，所以才要刷牙、漱口。
接下來我會洗臉、細心的保養肌膚。
每天一定會化妝，不曾間斷
洗臉、化妝是在早上6點半到7點半之間，臉部保養是晚上10點到11點。作為現職的POLA銷售員，我會在早晚各花1個小時，確實、仔細的好好保養肌膚。
我早上一定會化妝。這和當天是否與人相約見面沒有關係，因為說不定還是有可能見到客人。我會擦上粉底、撲上定妝蜜粉，也會塗口紅。除了骨折住院的期間之外，一年365天從不偷懶。
三餐固定吃，白飯也固定分量
洗完臉、化完妝後，接下來就是吃早餐。
我通常會吃昨晚準備好、留下的剩菜。因為家人很多，所以即便後來只有自己一個人生活，偶爾還是會不小心煮太多。所以，如果前一晚的晚餐還有剩，我會在隔天早上和中午吃。
一天的三餐分別是在早上8點半左右、中午12點、晚上6點半。有時候三餐會連續吃同樣的配菜，但我不在意。因為我經歷過戰爭期間、戰後沒有食物可吃的辛苦時代，所以只要有食物可吃，我就很感謝了。如果前一晚沒有剩菜，我就會吃妹妹寄來的鱈魚子或是芝麻小魚乾。
鱈魚子是冷凍寄送的，所以我會先解凍，再把它放在冰箱冷藏庫常備。還會把密封在塑膠袋裡的小魚乾，直接用熱水加熱來吃。
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