身體的副交感神經負責調節身體器官活動，使身體進入放鬆狀態。當副交感神經充分發揮作用時，血管會變得鬆弛、心跳變慢、血壓降低，呼吸變得長而緩。白天時，交感神經活躍，到了夜晚則輪到副交感神經，這兩種交互運作，讓人在活動的時候、睡覺休息的時候能維持平衡。
然而，當自律神經失調，破壞這種節奏，就會導致副交感神經在該放鬆時無法順利運作，導致疲勞、失眠等結果，不少身心問題都源自於自律神經失調，以下4個方法有助於穩定自律神經、強化副交感神經，幫助放鬆、好入睡。
療癒音樂沒用「這類搖滾」才穩定自律神經
音樂會對精神狀態帶來各式各樣的影響。聽聽自己喜歡的音樂，可以放鬆身心、強化副交感神經。人們會根據心情，選擇自己要聽的音樂。比如，你可能會為了好好放鬆，而選擇聽一些平穩的療癒音樂。不過所謂的療癒系音樂，其實對於讓自律神經規律運作，沒什麼效果。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉免費加入「早安健康LINE」👈讓我們帶著你一起越變越健康！
在調整自律神經方面，有規律的節奏特別有效。其中節拍穩定、音階變化不大的音樂最合適。從這個角度來看，比起療癒音樂，反倒是有規律節奏的搖滾樂，更能穩定自律神經。
然而，振奮人心的快節奏樂曲又可能讓自律神經失調，所以最好避開這類型的樂曲。從你喜歡的搖滾樂團中，選擇有規律節奏又不會太快的樂曲，有助於自律神經均衡運作，幫助消除一天的疲勞。
溫熱餐點能穩定自律神經、恢復元氣
當你覺得身體不舒服，或是工作、讀書讓你很疲憊時，最好吃些溫熱的餐點。溫熱的飯菜、湯品或飲料等，可以溫暖身體、舒緩疲憊、提振精神，讓身心的不適獲得改善。此外，還能增進胃、腸等內臟的血液循環，強化副交感神經的運作，讓紊亂的自律神經恢復規律。
用食物妥善維持體溫，有助於活化免疫系統、提高自癒力。身體受涼可能會帶來健康風險，如感冒、手腳冰冷、關節炎惡化等；相反的，溫暖的身體能維持自律神經均衡、預防冰冷相關問題。晚餐是一天當中的最後一餐，就吃些溫熱的食物，取代冷食吧！
不過在酷熱的夏天要吃溫熱食物，容易讓人提不起食慾。這時可以稍微添加一些檸檬汁、醋、梅干等酸味，以及胡麻油、橄欖油等優質油脂，這樣可以刺激唾液和胃酸分泌、幫助消化，也有助於進入放鬆狀態。
細嚼慢嚥能活化大腦、強化副交感神經
而正如前面所述，健康的飲食生活，最重要的還是細嚼慢嚥。狼吞虎嚥的進餐方式，會讓你在產生飽足感之前，就吃下過多食物。過量進食會讓交感神經更為活躍，降低副交感神經的作用。這麼一來，腸道運作就變差，並造成肥胖。
除了前面提到的強化副交感神經活力、改善腸內環境，讓消化吸收順暢、改善便秘等，細嚼慢嚥也能強化肝功能，使代謝變好。這樣就可以打造不容易胖，也不容易疲累的身體。咀嚼的節奏能刺激、活化大腦。當你仔細咀嚼食物時，視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等五感的資訊，就會在大腦的感覺系統和運動系統之間來回穿梭，活化大腦的所有部位。
此外，大腦中有一個稱為杏仁核的部位，負責感知來自五感的刺激。咀嚼時，會抑制杏仁核活動，減少大腦接受到的不適訊號，比較不會感受到壓力。同時，當你仔細咀嚼並放鬆臉部肌肉時，頸部的壓力感受器會發出信號，使血管擴張並提升副交感神經活性，進而增強副交感神經的功能。由於嘴巴周圍和大腦緊密相連，透過充分咀嚼，可以穩定自律神經。
「被窩伸展操」助排便、早晚都好睡
早上睡醒時，先在棉被裡慢慢的伸展身體，能促進血液循環，幫助身體從睡眠模式切換到清醒模式。伸展時，不用特地起身，只要在被子裡平躺就可以了。
先維持仰躺，並將雙腳併攏、彎曲抬起，讓大腿和小腿維持直角、小腿與床鋪平行，同時雙手手心朝上。接著，維持雙膝併攏的狀態，向左、右側傾倒、雙手手心翻轉向下。最後，配合雙腳的動作，在傾倒時緩慢吐氣。
透過這套伸展運動，可以穩定自律神經，讓你有個神清氣爽的早晨。接下來這一天你的交感神經都會確實運作，讓你一整天活力滿滿；到了晚上，副交感神經會發揮作用，讓你舒適入眠。
這個起床伸展操，最大的優點就是在被窩裡也可以做，不需要一醒來就立刻起身。輕輕活動雙膝，也能刺激腸道機能，有助於排便。早晨的清醒伸展運動，既簡單又有效，平時怕麻煩的人應該也能輕鬆做到。
本文摘自《比睡覺更好的休息法》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／大是出版
看了這篇文章的人，也看了...