改善血壓問題，從生活習慣開始
想穩定血壓，先讓胰島素不要鬧脾氣，那該怎麼避免胰島素阻抗惡化呢？
肥胖專科醫師周建存提醒，想改善胰島素阻抗、控血壓，關鍵就在餐桌上！首先，優先選擇低GI（升糖指數）食物，搭配滿滿膳食纖維，放慢血糖上升速度、提高胰島素敏感性。再來，別忘了加點「好油」，橄欖油、堅果、亞麻籽等富含不飽和脂肪酸的健康脂肪，能幫你抗發炎。碳水化合物則要吃得剛好不過量。最後，適量增加魚類、雞肉等優質蛋白質，維持肌肉量，讓新陳代謝更順利！
網紅「丹妮婊姐」也曾分享過自己改善胰島素阻抗的3個心法，包含邊看劇邊健走的輕鬆運動法、吃對營養不亂節食的均衡飲食、以及用身心對話舒緩壓力的減壓招式，成功甩掉8公斤，不少招數連醫師都認可，不妨作為參考。（編輯推薦：網紅丹妮婊姐減肥8kg！親測3招降胰島素阻抗，醫師認證這一步瘦更久）
不過，李思賢醫師也提醒，如果你有鹽敏感型高血壓、腎臟病或心衰竭，鈉攝取還是要更嚴格管控，建議先找醫師、營養師客製化你的飲食計畫唷。
參考資料:
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