別再跟被窩生死鬥了，Nature 研究發現：比起早起晨跑，11:00到17:00運動，心血管風險可降低28%！每天早上五點起床，在大家還在跟被窩難捨難分的時候，就已經穿上緊身衣褲在河濱公園拍手或跑步的朋友，尤其在冬天真的毅力驚人。
不過，Nature 找了 92,139 個人被科學家追蹤了整整 7 年。運動強度都被精準監控，這數據量比你前女友查你手機還仔細。結果發現，雖然有動就比不動好，但運動時間竟然差很多！
研究證實：追求最高 CP 值的護心血管，下午運動獲益顯著
研究證實：如果你追求的是最高 CP 值的護心血管，下午運動帶來的獲益，顯著超過了晨練跟夜練！科學家將受試者分為早晨、中午至下午、晚上、混合型四組，並以早晨組作為基準點（Reference）進行比較。
結果發現：與早晨運動組相比，下午運動的人：
- 全死因死亡風險降低 11%（All-cause Mortality）
- 心血管疾病死亡風險降低 28%（CVD Mortality）
為什麼下午運動更護心？避開「冷啟動」狀態
我們從小被洗腦聞雞起舞，結果科學家告訴我，雞叫的時候你應該把雞抓起來燉湯繼續睡！為什麼？因為人體這台機器，在清晨五點處於冷啟動（Cold Start） 狀態。那時候你的體溫最低、血壓波動最高，你強迫自己進入 MVPA（中高強度運動），簡直是把一台冰了一整夜的破車，一發動就直接地板油踩到底！零件在哀號啊各位！
研究指出，11:00 到 17:00 才是黃金時段。為什麼？因為那時候你的體溫最高、神經反應最靈敏、血管適應力最強。簡單說，下午的你，就像是一台已經跑熱了的法拉利引擎，這時候踩油門，引擎效率最高且最不傷車！
晨練族怎麼辦？運動前「暖機」策略
這時候晨練界的朋友一定想問，我只有早上有時間，該怎麼辦？別緊張！這項研究的大前提是：只要你動，死亡風險都比癱在沙發上的人低得多！如果你為了換到下午運動，結果最後變成都沒動，那才是真正的虧大了！
第一，技術性暖機
既然你是在冷啟動，那你的暖身就要加倍！下午的人動 5 分鐘熱身，你就動 15 分鐘。你得先用溫柔的手法，把你的心臟從冰櫃裡摳出來，慢慢揉熱，再開始跑！
第二，下午運動點心
就算你早上跑過了，我還是建議你在下午 2 點到 5 點之間，不用換衣服、不用去健身房，只要在辦公室爬三層樓梯，或是原地開合跳 60 秒。
最後，給各位家裡的長輩一個建議。如果你爸媽有高血壓、心血管問題，千萬別再逼他們五點去公園吸冷空氣了，下午太陽曬屁股、身體最暖的時候再去散步吧～
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。FB：減重醫師 蕭捷健