5招預防免吃藥
偏頭痛機率飆34％！研究曝這時間最危險
如何應用「新月」預防頭痛？五大頭痛日常預防策略
對熟悉「農曆」的我們來說，可以更直觀地理解：
- 頭痛的發作高峰期：約落在「農曆月底」、接近「下個月初一」的那幾天。
- 觀察紀錄：不妨將上述新月日期標記在行事曆上，對照自己的頭痛日記，觀察兩者之間的關聯性。
- 提前預防：若發現高度相關，建議在新月來臨前的 2–3 天，就開始加強頭痛預防的生活及飲食管理。
接近新月和生理期前，更要記得以下五件事：
- 建立自己的頭痛日記：把「新月日子」先標註起來，每次頭痛在日曆上做記號，2-3 個月後回看是否在新月前更密集。若是女生也可以把「生理經期」標上，通常頭痛風險也會增加。
找出疊加誘因：進一步對照生活，是否晚睡、飲酒、攝取過多咖啡因、接觸強光或面臨高壓工作，找出會讓情況雪上加霜的「疊加誘因」。 - 充足睡眠規律作息：「睡眠不足」很容易觸發頭痛，每天在同一時間睡覺和起床，週末也要保持。規律的作息有助於鞏固日夜節律，為減痛提供穩定基礎 。接近新月和生理期前，更要睡飽睡滿！
- 避免頭痛飲食地雷：「血糖波動」與「脫水」都會增加頭痛風險。定時定量用餐，避免隔餐不吃或突然暴食。全天候補充水分，避免含糖飲料 。
識別個人地雷：酒精、起司、巧克力、柑橘類水果、味精、加工肉品（如香腸、培根）等，都可能在部分人身上誘發頭痛。 - 有效管理壓力：「壓力」是偏頭痛最常見的誘因之一，規律的有氧運動、正念呼吸或瑜珈都能預防頭痛。接近新月和生理期前，記得簡化生活和工作，讓自己好好休息和放鬆。
- 與你的頭痛醫生分享：帶著你的「頭痛日記」與新月／經期記錄，看診時，就能幫助我們決定是否要在某些時期幫助你「強化預防」。
有許多不同於止痛藥的「頭痛預防性用藥」，如新型的「CGRP抑制劑治療」都能實踐「頭痛預防治療」。
頭痛不用忍耐
我常勸病人：不要等到「火燒厝」才緊張，小火就要趕快滅，沒錯！頭痛是可以有效預防和治療的，雖然我們無法躲開月亮和賀爾蒙變化，但透過觀察紀錄、吃好睡好、預防治療，還是可以主導和掌握疼痛的發生，只能被動忍痛、依賴過多止痛藥的時代已經過去了，一起練習邁向無痛生活吧！
小提醒：這是一個關聯性的發現，並不代表月亮就是造成偏頭痛的直接原因，其背後的生理機制仍有待進一步探索。
作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。鄭淳予醫師粉絲專頁
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