最近，Netflix 上有一部火紅的抗老紀錄片——《長生不死》（原名：Don’t Die），講述矽谷億萬富豪 布萊恩·詹森（Bryan Johnson） 如何透過 「Blueprint 計畫」 對抗衰老。布萊恩每年在抗老計畫上投入約 200 萬美元（約新台幣 6000 萬元），讓自己的生物年齡倒轉，這無疑是頂級科技與財富的極致展現。未來我們可以再深入探討他的故事，但今天，我想介紹另一位抗老神人——陳傳多（Chuando Tan）。
與Bryan相比，陳傳多的抗老方式更加平易近人，幾乎是一般人都能負擔的生活習慣。然而，從外表來看，他的抗老效果甚至有過之而無不及！在正式介紹陳傳多之前，我希望大家先點開他的 Instagram，然後告訴我——你覺得他看起來幾歲？ 我會在文章最後揭曉他的真實年齡！
陳傳多（Chuando Tan） 是來自 新加坡 的攝影師與前模特兒。他年輕時曾是炙手可熱的模特兒，後來轉行成為專業攝影師。2017 年，他在 Instagram 上爆紅，原因無他——他的外貌幾乎沒有變老！在探討抗老秘訣之前，我想先強調一點：每個人都是獨特的個體，基因、生活環境、作息都不同，因此，沒有「放諸四海皆準」的抗老公式。然而，當我們看到某個人比實際年齡年輕許多，就表示他一定做對了某些事情。我們可以從這些成功案例中學習，找到適合自己的方法。
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接下來，我們將從 飲食、運動、皮膚保養與心態 四個面向，來解析 陳傳多的凍齡秘訣！
1. 飲食：高蛋白、低碳水、遠離加工食品
陳傳多的飲食原則簡單卻高效： 他堅持高蛋白、低碳水，並避免加工食品。早餐通常以 六顆水煮蛋 為主，但只吃 兩個蛋黃 來控制膽固醇，搭配富含纖維的燕麥與酪梨，確保營養均衡。主餐則偏好簡單健康的食材，如 雞肉、魚湯與糙米，補充足夠的優質蛋白，維持肌肉與代謝。他特別避免 高糖與精製碳水，因為這些食物容易引發體內慢性發炎，加速老化，甚至影響皮膚健康。
2. 運動：規律訓練，適合自己的運動方式
規律運動是陳傳多的日常，他相信「運動佔抗老的 30%，飲食則佔 70%」。每週進行 3 至 4 次重訓，專注於深蹲、臥推等基礎動作，確保肌肉強健。由於長期游泳，他至今仍保持 每天 1 小時游泳 的習慣，這種全身性運動不僅能鍛鍊肌肉，還能避免對關節造成負擔。此外，他曾因膝蓋受傷，選擇 快走取代跑步，證明適應身體狀態、選擇適合自己的運動方式，比一味追求高強度訓練來得重要。
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