屁股痠麻痛小心「深臀症」！骨科醫：這樣坐操壞神經，4伸展自救

醫：及早評估有助縮短恢復時間

吳政誼醫師表示，深臀症雖屬常見肌肉神經壓迫問題，但若長期忽視，可能反覆發作並影響工作與生活品質。部分患者因疼痛而減少活動，反而導致肌力下降與動作代償，形成惡性循環。

吳政誼醫師指出，深臀症治療重點並非只止痛，而是找出壓迫坐骨神經的實際位置，再依嚴重程度分階段處理。臨床上會透過理學檢查與影像評估確認壓迫來源，再搭配物理治療、神經鬆動與肌力訓練等方式，協助神經與周邊組織恢復正常滑動。

多數患者透過系統性治療與復健即可逐步改善，僅少數長期嚴重壓迫者需進一步治療。

日常調整與運動有助改善

除了醫療介入，生活型態調整與肌力訓練同樣重要。醫師建議避免久坐超過30至40分鐘，並透過臀部伸展與肌力訓練降低復發風險，例如坐姿抱膝、鴿式伸展；橋式與蚌殼式肌力訓練等動作。

吳政誼提醒，急性疼痛期間應避免高強度跑跳與負重訓練，並以不引發劇烈疼痛為原則循序恢復活動。

本文獲授權轉載；作者：嘉韻診所骨科主治醫師吳政誼