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「臀部」的搜尋結果
搜尋到 155 篇相關文章與影音
便祕卡卡、髖關節緊繃？每天1分鐘「花環式深蹲法」喚醒循環、輕鬆排便
現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了身體的循環不良，以及缺乏使用的肌肉更快衰退。
2025-11-06
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每天這樣蹲5次，改善漏尿腰痛還有減肥效果
每天只要這樣蹲5次，簡單的運動讓臀部變得柔軟，就具有預防跌倒、塑身以及預防改善漏尿的效果，同時能減少對下半身的負擔，能重整身體軸心，改善腰痛，也對於老年的行走機
2025-06-12
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最抗腰痛的5個臀肌訓練！治療師認證：骨盆歪、膝蓋痛也有救
物理治療師李曜舟指出，腰痠的問題不一定出在腰部，很多時候是由「屁股無力」引起！現代人習慣久坐，建議藉由改善生活小習慣，加上鍛鍊臀部的動作，就有望改善腰痠背痛！
2025-05-20
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不用深蹲、不再膝蓋痛！4招強背、練出完美翹臀
如果你的膝蓋在深蹲姿勢時會摩擦或疼痛，深蹲練習就不太適合你了。幸好，想要練出好看的臀部線條，並不只有深蹲一種選擇！
2025-05-08
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每天趴著抬腿2分鐘，從此跟西洋梨身材說再見
好看的臀部是許多女性的憧憬，然而因為久坐、缺乏運動，一不注意臀部就立刻長了肉，不僅影響美觀，近年來也有許多專家指出，臀部的肌肉僵硬是造成...
2025-04-24
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下背痛、膝蓋痛反而要練臀部！專業教練帶著練4招初學者也可以
臀部絕對是全身上下最重要的肌肉，想要跳得高、舉得重、跑得更快，千萬不能忽視臀肌的訓練。即使年紀大，要告別腰酸背痛、膝關節退化的問題，這也是非常重要、需要去訓練的
2025-04-12
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趕走下半身肥胖！解除虛寒水腫、骨盆歪就做3招助眠伸展
您也被失眠狀況所困擾嗎？與其頭腦清醒著、不知道要做什麼覺得很無聊，不如趁此機會進行日本瑜珈老師森和世所推薦的，可以改善血液循環又能夠助眠的伸展操吧！
2025-03-23
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生完屁股變鬆，假胯寬搞得鬼？成因與自我檢測，追劇也能縮臀！
自己明明不胖，看起來卻是短腿的五五身材，原來是「假胯寬」搞得鬼！藝人林志穎的老婆生了三寶，身材火辣、雙腿修長的她，透露自己第一胎胖了25公斤、懷雙胞胎胖了
2025-03-14
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環跳穴是消水腫、排毒要穴！正確按摩環跳穴，告別臃腫大屁股
「環跳穴」被認為是有助消水腫、排毒等功效的穴位！想擁有優美的臀部和下半身線條，不妨試試中醫師推薦的環跳穴穴道按摩法，其中
2025-02-17
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夾腿蹲20下練肛門肌群，改善經痛、漏尿還能減肥
因為女性的荷爾蒙分泌、運動習慣都與男性不同，所以肛門周圍的深層肌肉都相當容易鬆弛，不但會讓骨盆變形也會降低基礎代謝，運動臀部才能正確減肥、正骨盆並改善經痛及漏尿
2025-02-15
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