吃清淡血壓還不降？早餐後加這動作，高血壓風險低3成

降血壓好習慣3：養好腸道好菌，讓減鹽效果翻倍

為什麼有些人減鹽效果特別好，有些人卻沒動靜？關鍵可能在於肚子裡的「好菌部隊」是否足夠強大。一篇以239位日本人進行實驗的研究發現，同樣落實「減鹽」的族群，腸道菌相不同的人，高血壓比例竟然能差到2成。這代表「良好的腸道菌相或許能放大減鹽的效果」。

谷本哲也醫師分享，腸道好菌分解膳食纖維後會產生「短鎖脂肪酸」，它能幫助血管放鬆、減輕發炎。因此多吃蔬菜的好處不只補鉀那麼簡單，透過膳食纖維「養好菌」或許也能成為突破降血壓瓶頸的新關鍵。

降血壓好習慣4：適時釋放職場壓力，解除血管上的情緒地雷

職場壓力不只是心情問題，當在工作中面臨壓力時，身體會分泌壓力荷爾蒙，讓血管被迫緊縮。更有研究發現，長期處於高度職場壓力的人，高血壓風險會提高20-30%。更有研究發現，處在壓力大的職場環境，收縮壓平均會高出4-5mmHg。要化解這種無形殺手，不需要辭職，而是要建立「動態重整」的習慣：

• 午間微散步：利用午休走動10-15分鐘，能有效降低壓力荷爾蒙。
• 工作微伸展：在辦公桌前伸展肩頸、深呼吸，調整自律神經平衡。

降血壓好習慣5：守護黃金睡眠時數，讓血管在夜間真正修復

睡覺是血管最重要的維護時間。2024年的研究數據顯示，睡眠時間不到7小時，高血壓風險上升約7％！

對於有打呼困擾或睡醒依然疲累的人，更要警覺是否有「睡眠呼吸中止症」。因為高血壓患者中約有3-5成合併有此問題，而在那種吃了三、四種藥都降不下來的「難治型高血壓」患者中，更有高達7成到8成的人其實是呼吸中止症惹的禍。

谷本哲也醫師建議，若有肥胖、睡覺打呼嚴重、白天極度嗜睡或下巴較小等特徵，請務必尋求醫療協助。睡得好，血管的彈性自然就能維持在最佳狀態。