運動越多對心臟越好？近130萬人研究揭運動量與心律不整的關聯

為了心臟健康，快走、跑步、游泳成為許多人的日常。有運動習慣當然值得鼓勵，但如果從每天健走逐漸加碼到長距離、長時間的耐力訓練，是否練得愈多、保護效果就愈好？一項分析近130萬人的新研究發現，在一般族群中，身體活動與較低的心房顫動出現勝算有關；但在運動量非常高的族群，這項關係可能出現不同變化。心房顫動是心律不整的一種類型，也是這項研究主要探討的疾病。

37項研究、近130萬人：運動與心房顫動呈「U型關係」

2026年10月12日刊登於《European Journal of Preventive Cardiology》的研究，由英國萊斯特大學團隊進行系統性回顧與統合分析，整合37項研究、共1,298,291名參與者，探討不同活動量與心房顫動之間的關聯。

結果顯示，在一般族群的22項研究中，有身體活動者出現心房顫動的勝算，較低活動量對照組低約22%（勝算比OR＝0.78）；另15項比較運動員與非運動員的研究顯示，運動員出現心房顫動的勝算約為非運動員的2.74倍。

研究者進一步利用26項研究、約102.3萬人的資料分析活動量，發現心房顫動的勝算會隨運動量增加先下降，到了非常高的活動量又可能回升，圖形看起來像英文字母U。

研究提到每週26、78 MET小時，不能直接當成運動上限

「MET小時」是將活動強度與時間合併計算的單位；同樣的運動時數，強度不同，累積的MET小時也不同，因此不能只看數字就判斷運動了幾小時。

模型估計，每週約26 MET小時的身體活動，與心房顫動勝算下降幅度最大有關；每週超過78 MET小時，則與心房顫動勝算增加有關。研究將78 MET小時描述為約相當於每週6至7小時的耐力訓練，但這個換算不能套用到所有活動。

這些數字不能當成每個人的運動上限。研究對象的年齡、健康狀況與訓練背景不同，專業運動員的耐力訓練，也不能直接和一般人的健走、騎車相比。

此外，這項統合分析呈現的是身體活動與心房顫動之間的關聯，不能據此認定高運動量會直接造成心房顫動，也不能把78 MET小時視為人人適用的危險紅線。研究聚焦的是心房顫動，不代表所有心律不整或心血管疾病都會呈現相同變化。

心房顫動是什麼？心悸、頭暈、運動時異常喘別硬撐

心房顫動是心臟上方心房的電氣訊號異常，使心房不規則顫動，心跳也可能變得快速、不規則。部分人會感到心悸、疲倦、頭暈、喘或運動能力變差，也有人幾乎沒有症狀。美國心臟協會提醒，心房顫動會增加中風風險，不能只當作一時心跳快。

運動時若反覆心悸、頭暈或體力明顯下降，應停止活動並就醫評估；若快要昏倒、明顯喘不過氣，或合併胸痛、昏厥、突然口齒不清、單側無力等症狀，應立即尋求緊急醫療協助，必要時撥打119。

對一般人來說，維持規律運動比追求極端運動量更重要

研究結果不是給久坐者停止運動的理由。世界衛生組織建議，成人每週累積150至300分鐘中等強度有氧活動，或75至150分鐘高強度有氧活動，也可採取兩種強度的等量組合，並在每週至少2天進行主要肌群的肌力訓練。

想開始的人，可以從每天快走、分段活動逐漸建立習慣；已經固定運動的人，不必急著取消運動計劃，應依自身體能安排訓練與休息。若準備挑戰馬拉松、長距離自行車賽或高強度耐力訓練，本身又有已知心臟病、心房顫動，或運動時曾出現不適，宜先與醫師討論適合的運動安排。

真正值得記住的不是「每週最多可以練幾小時」，而是規律活動、循序漸進、重視身體警訊。對多數平常運動不足的讀者而言，增加合適的日常活動，仍比擔心自己會不會「運動太多」更有意義。