便秘竟是「睡出來」的？腸道菌也怕熬夜！醫推最強排便處方是它

結論：我們該怎麼做？

若想要透過睡眠改善腸道健康，不妨嘗試這樣做：

1. 錨定你的起床時間（Anchor your wake time）： 無論你前一天多晚睡，盡量在每天同一時間起床。這能幫助你的 SCN（大腦總時鐘）發送訊號給腸道，告訴它「該醒來工作了」，規律的起床時間比規律的睡覺時間更容易執行，也更有效，更容易促發早起規律排便。
2. 善用「光照」作為校準器：起床後儘快接觸自然光。陽光是調控晝夜節律最強的訊號，它能幫助重置你的生物鐘，確保褪黑激素在晚上正確的時間分泌。
3. 給腸道「下班時間」：睡前 3 小時儘量不要進食大餐，就像大樓晚上的清潔隊，負責把殘渣掃進大腸。如果你睡前一直吃，這個清潔隊就無法上工，殘渣就會在小腸堆積滋生細菌（SIBO）。
4. 週末別補眠過頭：如果平常 7 點起，週末頂多睡到 8 點或 9 點。保持「時差」在 1-2 小時以內。

好的睡眠不只是為了大腦休息，更是為了讓你的腸道進行修復和清潔。如果你長期便秘、脹氣，試過各種偏方都沒用，不妨試試看「規律睡眠」這個最天然、最便宜的處方。然後～你的腸道菌會感謝你唷。

作者簡介：黃郁純醫師，學經歷：高雄醫學大學醫學系、台灣外科醫學學會會員、中華民國大腸直腸外科醫學會會員、中國醫藥大學主治醫師、奇美醫學中心臨床研究醫師。專長：腹腔鏡大腸直腸癌手術、達文西機械手臂手術、大腸內視鏡檢查及治療、肛門疾病／肛門手術。臉書粉專：痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術 

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