想讓腸道恢復活力、提升免疫力、不再便祕，關鍵不只在「吃什麼」。日本最新調查，邀集專家票選出心目中能讓腸道「從乾枯到重生」的日常習慣排行榜，冠軍出乎意料不是要你狂吃某樣蔬菜，而是人人都該養成習慣的小動作！
換季便秘越來越嚴重，從皮膚、免疫、到大腦都跟著受害
「幾天沒上廁所，已經成為日常。」50歲的上班族A小姐每到換季便秘就更嚴重！肝膽胃腸外科醫師川本徹提醒，中年後尤其是女性，若有長期便祕、氣色差等問題浮現，往往與生活習慣及荷爾蒙變化有關。
當排便不順，代謝廢物與毒素堆積，不僅造成皮膚暗沉、免疫力下降，還引發慢性發炎、甚至出現情緒問題與記憶力衰退。研究就發現，腸道與大腦密切相關，當壞菌橫行，可能讓人陷入憂鬱或失智風險中。
醫師營養師票選，最能改善腸道的好習慣TOP10
為了解決這些隱形危機，日本媒體《女性Seven》找來10位醫師、營養師等專家，聯合選出最能讓腸道重生的好習慣，第一名獲得10分、第二名9分，依此類推。以下一起來看看這份專家公認的「腸活」清單吧：
第10名，規律飲食（16分）
固定用餐時間有助調節體內生理時鐘，肝膽胃腸內科醫師工藤亞紀（暫譯）提醒，尤其早餐最關鍵，有助穩定自律神經、有利腸道運作。
第9名，不要太晚吃飯（18分）
睡前3小時避免進食，讓腸胃充分休息，早晨喝水時刺激腸道，可以促使排便更順暢。
第8名，腹式呼吸（20分）
腹式呼吸可刺激副交感神經、腸道也因此運作更順暢。日本腸內細菌權威辨野義己說明，透過深呼吸的動作還可以鍛鍊到核心肌群，促進腸胃蠕動。
第7名，紓壓放鬆（23分）
壓力會擾亂自律神經，可說是腸道的大敵，適度放鬆能穩定自律神經，讓腸道順暢運作，減少便祕發生。
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