便秘竟是「睡出來」的？腸道菌也怕熬夜！醫推最強排便處方是它

你的腸道菌也在陪你「熬夜」

這基礎就出自於「微生物的作息」，查閱了發表在《PLOS One》以及《Nature》相關領域的研究，發現一個驚人的事實：腸道細菌也是有「排班表」的。

在健康的狀態下，某些細菌會在白天活躍，幫助消化吸收；另一些細菌則在晚上活躍，負責修復黏膜。這是一種完美的共生節律。但是，當你熬夜、睡眠不足或作息不規律時，會發生什麼事？

菌相失衡（Dysbiosis）： 研究發現，只要短短 48 小時的睡眠剝奪，腸道菌群的組成就會發生改變。壞菌（如某些厚壁菌門）的比例可能會上升，而有助於抗發炎的好菌則會減少。

腸道屏障受損： 缺乏睡眠會導致腸道黏膜層變薄，細菌產生的毒素（如脂多醣 LPS）更容易滲入血液，引發全身性的慢性發炎，這也是為什麼熬夜容易長痘痘、過敏的原因之一。

簡單來說，當你不睡覺時，你的腸道菌也在陪你「加班」，但它們加班的結果就是分泌發炎物質，讓你的腸子發炎、蠕動變慢。

褪黑激素—被低估的腸道推手

大家都知道「褪黑激素（Melatonin）」是睡眠荷爾蒙，吃褪黑激素是為了助眠。但這裡有個冷知識：人體內 90% 以上的血清素（Serotonin）和大量的褪黑激素，其實是在「腸道」裡製造的，而不是大腦！

根據《World Journal of Gastroenterology》的文獻回顧，褪黑激素在腸道中的濃度比血液中高出數百倍。它在腸道中扮演著至關重要的角色：

• 調節蠕動： 褪黑激素能調節腸道平滑肌的收縮。適量的褪黑激素能促進腸道規律蠕動，幫助食物推進。
• 抗氧化與修復： 它是強力的抗氧化劑，能修復腸道黏膜的損傷。

如果你又是習慣在睡前滑手機，藍光會抑制褪黑激素的分泌。這不僅讓你睡不著，更直接剝奪了腸道獲得「蠕動訊號」的機會。

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