- A幾乎不會發生，我能記得自己剛才講的內容
- B偶爾會有，但稍微回想一下就能想起
- C經常忘記，甚至別人剛提醒過我也想不起
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常常話講到一半就忘了？
站在冰箱前卻想不起來要拿什麼？這些看似無傷大雅的「小健忘」，往往被我們歸咎於太忙、太累、太多事，
卻忽略大腦，其實正在求救。失智症不會突然降臨，
它從生活中的一點一滴慢慢浮現，但記憶力不該被忙碌偷走，
更不該被忽略掩蓋。現在開始一起守住腦袋裡
最珍貴的每個瞬間。
你的大腦連線訊號還穩定嗎？
- Q1最近你多久會忘記剛說過的話？
每8位長者就有1人罹患失智症
衛福部
衛福部進行「全國社區失智症流行病學調查」，全國社區65歲以上長者失智症盛行率調查結果為 7.99%
世界衛生組織
根據世界衛生組織（WHO）資料，全球約有5500萬失智症患者，每3秒新增一例，人口老化趨勢使此數字持續攀升。
世界衛生組織
根據世界衛生組織（WHO）出版的「公共衛生領域應對失智症全球現況報告」指出，失智症相關照護成本為每年1.3兆美元
只是健忘，還是失智警訊？
失智症 | 健忘 |
|---|
| 分類 |  |  |
| 記憶力 | 重要記憶嚴重喪失，無法學習新事物 | 偶爾忘記小事，可藉提示回想 |
| 認知功能 | 語言、判斷、注意力、時間感等多方面認知能力受損 | 認知功能正常，僅偶爾短暫出錯 |
| 生活影響 | 日常生活無法自理，逐漸需要他人協助 | 生活獨立，僅有小失誤但不影響日常活動 |
| 症狀發展 | 症狀不可逆，病程長且穩持續惡化 | 多因疲勞或壓力偶爾發生，可恢復正常 |
快速判斷小技巧
小健忘＝偶爾失誤但知道自己錯了
大警訊＝連「怎麼做、為什麼錯」都不清楚
- 忘記朋友的名字 → 小健忘
- 看著家人卻叫出他是誰或是記錯關係 → 大警訊
- 煮菜時少加一樣調味料 → 小健忘
- 不知道怎麼操作廚具電器，完全忘記怎麼煮菜 → 大警訊
- 忘記今天日期、星期幾 → 小健忘
- 明明退休多年，卻還以為自己是學生 → 大警訊
造成失智症的常見因素
血管健康狀況不佳
高血壓、高血脂、高膽固醇、動脈硬化等都可能影響腦部供血，增加血管型失智的風險。
長期壓力過大
長期處於焦慮或憂鬱狀態，會讓腦部神經傳導效率下降，導致記憶力與認知力退化。
睡眠品質低落
睡眠時大腦會進行修復與清除廢物，睡不好大腦無法「清垃圾」，也會提高失智風險。
缺乏大腦刺激
長期缺乏閱讀、社交、解決問題等刺激大腦活動，會讓神經連結越來越弱，提早退化。
飲食不均衡
重要營養素不足缺乏特定營養素，如Omega-3脂肪酸(通常來自魚類或藻類)、維生素B群、抗氧化物等，可能影響腦部細胞的正常運作與保護力。
代謝問題與慢性病
糖尿病、肥胖等代謝疾病也會影響腦部功能，是失智的潛在高風險因子。
腦部受傷病史
嚴重的腦震盪、跌倒傷腦等都可能造成腦部萎縮或神經受損，增加日後失智機率。
腦部自然老化
隨著年齡增長，大腦神經元會逐漸減少、訊息傳導變慢。
健腦補給包
- 方式
多吃深色蔬菜或攝取魚類，若素食者更可透過藻油額外補充豐富的Omega-3。
適合受眾想預防記憶力退化、有家族失智症史，或已出現輕微記憶力衰退的人。
- 方式
每週進行至少150分鐘中等強度有氧運動，並搭配簡單肌力訓練，有助促進腦部血液循環及神經健康。
適合受眾久坐不動、缺乏運動習慣的人，或希望提升心血管與腦部健康者。
- 方式
建立固定睡眠時間，睡前避免使用電子產品，營造安靜黑暗的睡眠環境，必要時可透過放鬆練習或諮詢醫師改善睡眠問題。
適合受眾經常失眠、睡眠淺、睡眠中斷的人群，或感覺白天注意力難集中者。
- 方式
透過閱讀、學習新技能、參與社交活動或玩益智遊戲，並且規律作息的搭配，幫助維持活力與專注度。
適合受眾希望預防認知衰退、退休長者或有家族遺傳風險者。
- 方式
定期監測血壓、血糖、血脂，避免三高問題影響身體代謝狀況，也可搭配含紅麴、藻油、植物固醇等營養補給，作為日常健康管理的一部分，有助維持日常健康狀態。
適合受眾有高血壓、高血脂、糖尿病或心血管疾病史的人。
- 方式
養成正向思考習慣，適時抒發情緒，保持社交互動，必要時尋求專業心理諮詢。
適合受眾長期感到焦慮、憂鬱、孤獨，或生活壓力大的群體。
- 方式
戒菸戒酒，避免濫用藥物與毒品，降低對神經系統的慢性損傷風險。
適合受眾吸菸、飲酒過量或有毒品濫用習慣者。
- 方式
定期做身體與腦功能檢查，尤其出現記憶力異常或認知問題時，及早就醫診斷與介入。
適合受眾中老年人、有家族病史或出現疑似失智症狀者。
失智症照護大全套
認知刺激活動
如拼圖、畫畫、分類遊戲等，可延緩退化並增加生活參與感。建議照護者共同參與，培養日常互動的節奏與樂趣。
疾病管理與追蹤
定期回診遵循醫囑服藥，可控制記憶退化、情緒波動或睡眠障礙。家屬可記錄用藥反應，以利醫師調整治療。
日常安全改造
為避免跌倒與走失，建議移除家中障礙物，裝設防滑設備與門禁系統。使用大字貼紙標示房間功能與方向，有助維持空間與時間感。
照護者喘息服務
長期照顧容易引發壓力與情緒耗竭，政府提供短期照顧機構與到宅喘息服務，家屬可定期安排協助，維持自身健康與照顧品質。
友善社區資源
參與社區據點活動 (共餐、日照中心等)，可維持社交功能並穩定生活節奏
陪伴與情緒支持
失智症患者容易感到焦慮、困惑與孤單，穩定的陪伴能讓他們感受到安全與被理解。透過溫和的語氣與耐心傾聽，可有效舒緩情緒波動。
醫師破解失智前兆，這些小健忘別再輕忽！
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