便秘竟是「睡出來」的？腸道菌也怕熬夜！醫推最強排便處方是它

便祕竟然是「睡」出來的？半夜不睡覺滑手機可能讓腸道經歷「時差」大便更困難喔 。你是不是也有這樣的困擾？明明每天喝很多水、蔬菜水果也沒少吃，益生菌也吞了好幾包，但蹲在馬桶上就是「無動於衷」，或者便秘跟拉肚子輪流發生？

我們通常會覺得這是腸胃不好，但你可能沒想過，這其實是因為你的腸道正在「調時差」。最近英國一位著名外科醫師 Dr. Karan Rajan 發布了一項警告，迅速在社群媒體上引發熱議。他指出：「如果你想讓排便順暢，關鍵不只是纖維素，最強大的工具其實是『睡眠』。」

這聽起來很玄，對吧？睡覺跟大便有什麼關係？如果你是經常熬夜、週末補眠，或是輪班工作的朋友，可能要多留意，因為你的腸道可能正處於一場嚴重的「時差」風暴中。

為什麼腸道會有「時差」？

在這先提到一個核心觀點：「你的腸道擁有自己的生理時鐘。」當你平日早上 7 點起床，週末卻睡到中午 12 點，這 5 個小時的落差，對大腦來說可能覺得「爽」，但對腸道來說，這就像你每個禮拜五飛了一趟紐約，禮拜一又飛回來一樣。

根據《Frontiers in Nutrition》的研究指出，這種作息的不一致會導致「腸道時差」（Gut Jet Lag）。

當大腦的時鐘跟腸道的時鐘「脫鉤」時，腸道的蠕動就會大亂。原本該在早上啟動的「高振幅收縮」（這就是讓你早上想衝廁所的那股動力），因為你的晚起而被抑制或延後。結果就是：糞便在腸道停留太久，水分被吸乾，最終導致功能型便秘。

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