70歲院長延壽秘訣竟是不要太養生？做到8種好習慣100歲也笑著活

每天拚命運動健身、採取嚴格飲食控制，就是人人適用的健康長壽之道嗎？日本71歲內科醫師秋津壽男分享，晚年不必再追求極端或高強度的健康法。其實只要針對飲食、活動量、睡眠品質、興趣等各面向學會8習慣，就能朝「活到老、走到老、不失智」踏出健康人生。

70歲後不必「健康大改造」！學會8大習慣「活到老、走到老、不失智」

許多長者在退休後反而因過度焦慮健康而嘗試各式偏方，導致生活壓力上升，甚至影響身心狀態。

長年診治高血壓、糖尿病與脂質異常症患者的秋津壽男分享，能在70歲前未出現重大疾病，多半已具備相對穩定的生活節律，剩餘人生不必再刻意「大改造」。高齡健康管理的關鍵，是藉由穩定、可持續的生活型態來維持「行走能力」與「認知功能」。而以下幾項銀髮族都該建立的好習慣都超重要：

1.飲食不必僵化「一天三餐」，彈性調整吃夠營養才重要

很多人都覺得一天三餐才健康，不過，隨年齡增長，食慾會自然減少，秋津壽男醫師認為，長者不必強求固定「一日三餐」，「肚子餓再吃」反而更貼近生理需求。他本人亦坦言，若當下沒有想吃的食物，會選擇略過一餐。

既然如此，營養均衡並吃夠所需營養就很重要了。秋津壽男提醒，飲食內容須避免過度單一，特別是獨居者，容易長期重複相同菜色，導致營養失衡。此外，60歲以後，肌肉質量會以每年1～2%的速度流失，很多長者因此陷入肌少症風險，此時攝取蛋白質更顯重要。

秋津壽男建議，適量攝取肉類、魚類、蛋與豆製品，有助維持肌肉量與活動能力。近年便利商店熟食與便當品項多元，只要能兼顧蛋白質、蔬果與主食，即使外食也可達到均衡效果。

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