3.【紓壓的降壓魔法】生活篇
市原淳弘醫師：溫水泡泡澡，放鬆血管身心受益
市原淳弘醫師每天都會泡澡約30分鐘，來幫助身心徹底放鬆。他提醒，泡澡時容易流失水分，最好準備500ml的開水邊泡邊補充水分。但水溫別太燙（40度左右即可）、時間也別太久（10至30分鐘），以免反而造成身體負擔。
溫水泡澡不僅能平衡自律神經、幫助血管舒張，長庚醫院腎臟科醫師顏宗海也指出，泡澡促進血管擴張，可以增加腎臟血流量，對於腎功能不佳者可以達到護腎降血壓的效果。台灣就曾有一位80歲高血壓腎病變患者，每天早晚泡澡15分鐘，3個月後腎絲球過濾率竟從16大幅提升到40！
東丸貴信醫師：一夜好眠是鐵律，別讓睡眠債變血壓債
最常被忽略的降壓關鍵就是睡個好覺！心臟科醫師東丸貴信強調，每天務必確保6至8小時的優質睡眠。市原淳弘醫師則分享自己的助眠秘訣，他通常在睡前1小時堅決關掉手機與電腦，避免藍光過度刺激交感神經而干擾睡眠，還給大腦一個安靜的休息環境！
市原淳弘醫師：早上量血壓，是監測健康的每日功課
台灣高血壓學會建議，每天早晨應量血壓2次、間隔1分鐘取平均值，，若發現血壓持續偏高，或有「清晨高血壓」的狀況，應盡快就醫，以免因長期高血壓而出現併發症。市原淳弘醫師做得更徹底，他自己每天早上會固定量3次血壓，時刻掌握自己的健康變化。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章