血壓一旦超過130/80mmHg，就屬於高血壓警訊，而且千萬別小看這個數字。根據研究，只要將收縮壓穩定控制在130mmHg以下，就能讓中風與心臟病的風險降低約17%。
降血壓三寶「運動、飲食、睡眠」，道理人人都懂，但實踐起來總像一場看不到盡頭的硬仗？與其苦惱從何開始，不如直接看看名醫們私下都怎麼做！以下揭曉多位心臟與血液專科醫師親身實踐的降壓習慣，從今天開始嘗試吧！
1.【名醫的餐桌秘密】飲食篇
市原淳弘醫師：我連買便當都先做「這件事」
外食族一不小心就吃太鹹、掉入高鈉陷阱，讓血壓悄悄失控，而「懂得看標示」正是守護血壓的第一道防線。日本東京女子醫科大學的高血壓名醫市原淳弘教授透露，他連買超商便當、小菜，都一定會先檢查營養標示，嚴格將每日鈉攝取量控制在2400mg（相當於6g鹽）以內，從源頭杜絕威脅。
渡邊尚彥醫師：餐桌上的「神奇飲品」補鉀排鈉
高血壓名醫渡邊尚彥則分享，吃外食一定要配飲料。但醫師絕不是愛喝含糖飲料，他最愛的是蔬果果昔，裡頭富含鉀，能幫助身體排出多餘的鈉。除此之外，他也推薦牛奶、豆漿，因為其中的鈣質同樣能促進鈉排出、穩定血壓。
2.【簡單的降壓運動】運動篇
谷本哲也醫師：每天4分鐘「間歇運動」鍛鍊心肺
運動，堪稱最天然的降壓藥！血液專科醫師谷本哲也，最推薦能有效提升心肺功能的「高強度間歇運動」，他的日常菜單是「20秒腹肌訓練＋20秒伏地挺身＋10秒休息」，以此為一回合，重複4個回合，每天約20分鐘。如果是運動新手，不妨從「間歇健走」快走3分鐘＋慢走3 分鐘交替開始，效果同樣顯著！
東丸貴信醫師：「偷偷累積運動量」的必勝心法
總是沒時間運動？心臟科醫師東丸貴信分享一招「無痛運動心法」。他建議，通勤時多走幾步路、盡量爬樓梯取代搭電梯，只要每天上下班合計能走6000至7000步，再加上辦公時多起身活動，日行萬步的目標其實一點也不難。東丸醫師自己每週實踐四、五天，就連休假也從不鬆懈！（編輯推薦：日本高血壓權威1分鐘降血壓體操！這動作讓你血管軟Q還顧膝蓋）
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