壞膽固醇破兩百
醫悟出運動心法1改變甩肉15kg消滅脂肪
每天運動30分鐘反而容易失敗！醫師公開不失敗標準
高橋亮醫師指出，雖然「每天至少運動30分鐘」是最常見的運動建議，但真正能長期做到的人少之又少。一開始大家都很有幹勁，但只要遇到下雨、加班或疲累，休息一天就很容易變成休息一週。也正因如此，高橋亮在門診中刻意「降低標準」，不再要求病人一次做到位，而是把目標拆到幾乎不可能失敗的程度，「只要5分鐘就好」。
高橋亮醫師解釋，國際研究、健康指南雖建議每週150分鐘中等強度運動，但對完全沒有運動習慣的人而言，循序漸進遠比一次達標更重要，累積下來就能輕鬆達成運動習慣的入門門檻，且毫無負擔，不需硬撐。
運動不只甩油燃脂！運動也能練血管
僅僅運動5分鐘真的有效果嗎？可別小看短時間運動的威力。減重醫師蕭捷健曾在臉書分享，一項研究發現，即便每天只快速爬樓梯20-22秒，累積約2分鐘，持續12週，也能讓BMI過高的成年人減掉13％內臟脂肪，腰圍明顯小一圈。（編輯推薦：心臟直接脫油！每天「爬樓梯2分鐘」內臟脂肪大減13％）
短時間運動的好處不只如此，高橋亮醫師進一步分析，即使是簡單進行伸展或輕度活動，血管內皮細胞也會受到刺激，分泌一氧化氮，能讓血管放鬆、擴張，改善血流循環，甚至在開始運動後短短幾分鐘內就能啟動作用。
還是懶得動？一邊看電視一邊伸展也能擴張血管
還是不知道該從何練起嗎？即使只是坐在椅子上，一邊看電視、一邊做簡單伸展，也能對血管健康產生正面影響。不妨參考高橋亮醫師的懶人血管伸展運動，一起練練看吧：
- 1. 端坐椅子上，雙腳自然張開，腳尖朝外，增加伸展效果。
- 2. 雙手撐住膝蓋，背部挺直，身體緩緩前傾。
- 3. 模仿相撲選手的姿勢，伸展大腿內側，可邊看電視邊練習，輕鬆又有效。
參考資料:
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