「要活就要動」，這句話耳熟能詳，卻是做不到的健康忠告。日本心血管專家高橋亮曾經也是運動失敗者，他壞膽固醇飆破200 mg/dl，甚至被診斷出脂肪肝。然而，當他徹底改變對運動的觀念後，短短一年便減重15公斤，脂肪肝消失，壞膽固醇也回到正常範圍。原來，長久堅持的關鍵不是拼命跑步或高強度健身，而是每天只需5分鐘的「短時間運動」。
心血管名醫高橋亮，壞膽固醇破200、罹患脂肪肝
「比起每天辛苦運動30分鐘，不如每天輕鬆運動5分鐘還比較好。」高橋亮醫師這句話並非空口說白話，而是源自他的親身經驗。
高橋亮醫師分享，在多年高壓工作下，逐漸忽略身體變化，直到某次學術會議穿上西裝，發現鈕扣怎麼也扣不上，才驚覺體態失控，不僅和過往相比足足胖了15公斤，健康檢查更發現，膽固醇飆破200mg/dl（理想值應在130mg/dl以下）、確診脂肪肝，與他平日指導病患的健康標準完全背道而馳。
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起初，高橋亮嘗試飲食控制，但因行醫繁忙難以長期維持。學生時代有運動習慣的他，曾鍛鍊空手道、創立健身社，本對運動能力頗有自信，重拾高強度訓練後卻發現體力大不如前，連原本一半的重量都無法承受，挫敗感更深。
運動不追求累到極限！醫師這樣練1年甩肉15公斤脂肪肝也消失
真正的轉折點，是高橋亮徹底改變對「運動」的認知。他不再追求單次極限，而是在重訓時刻意降低槓鈴重量，採取低強度、不中斷的運動節奏。不僅不再運動得氣喘吁吁，體重也在不知不覺中下降。一年後，他成功減掉15公斤，脂肪肝消失，壞膽固醇回到理想範圍，整體健康判若兩人。
更意外的是，這段期間他的飲食並未劇烈改變，依然在醫院餐廳用餐、回家吃家常菜，唯一真正調整的，只有「運動習慣本身」。總結自身經驗與大量病患案例，高橋亮提出一個簡潔卻有力的健康公式：「運動8成、飲食2成。」與其每週勉強一次高強度運動，不如每天5分鐘、無壓力地動起來。
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