熬一晚累三天？
越睡越累不是老了！3個錯誤補眠法別再犯
不補眠怎麼恢復精神、揮別疲憊？4個簡單方法告訴你
與其靠補眠或喝咖啡急救，不如用正確方式，讓生理時鐘慢慢回到正軌。透過以下4個方法，有助於讓身體無痛校正回歸！
1.起床時間盡量固定，比睡多久更重要
即使前一晚沒睡好，最好也稍微固定起床時間，在假期時光當然可以保留彈性，例如目標晚上11點睡覺、早上8點起床，可以前後放寬半小時至一小時左右的時間，讓生理時鐘不至於太混亂、能快速重新對齊。
2. 白天小小補眠30分鐘就好
短暫小睡有助恢復精神，但記得設定鬧鐘，避免睡太久、睡太晚，反而干擾晚上睡覺，形成負面循環。
3. 早上接觸陽光、晚上減少藍光
早上曬太陽，有助大腦重啟清醒訊號；晚上減少滑手機，幫助褪黑激素正常分泌
4.晚餐不要吃太好、餐後不要劇烈運動
江秉穎醫師強調，我們身體器官也有「生理時鐘」，如果晚餐或宵夜吃太多，腸胃得「加班」消化吸收，打亂與大腦生理時鐘的同步性，該休息卻沒辦法休息，因此正確做法為早餐、午餐正常吃，但晚餐不要拖太晚、不要吃太好，以清淡、少糖、少油為主，才能有效幫助身體「重新對時」。
另外，晚餐後不建議劇烈運動，以免擾亂生理時鐘，日常建立規律運動習慣有利健康，試著把晚上慢跑的習慣改成早上，重新調整生活節奏吧！
參考資料:
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