跨年夜一過，社群上出現「補眠補到下午」、「睡醒還是很累」的哀號，有人一口氣睡到中午，也有人靠咖啡硬撐，期待過幾天自然恢復。但你是不是也發現，熬夜過後有時越補眠、精神卻越差，最後整週都在恍神，熬了一晚卻要累好幾天？問題可能不在你年紀大了或身體不好，而是「補眠方式」錯了！（編輯推薦：幾點睡算熬夜？醫揭晚睡族6特徵：肥胖風險大增35％，小心癌症緊跟在後）
為什麼跨年熬夜後「補眠沒效」？3種NG習慣你中了嗎
人體的生理時鐘是調控睡眠、體溫與荷爾蒙分泌的重要機制，當作息不規律、生理時鐘失調時，可能影響睡眠品質並對整體健康造成負面影響。失衡的生理時鐘不只容易造成睡眠障礙，也可能增加抑鬱焦慮、代謝異常、慢性病與心血管疾病風險。
而復健科醫師王思恒也提醒，規律作息比單純睡飽更能預測健康風險，舉例來說，擁有高度規律睡眠的參與者，死亡風險比作息不規律的人還要低20～48%。（編輯推薦：3個習慣比熬夜更傷肝！醫師揭地雷：這行為最易長出脂肪肝）
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所以即使跨年夜玩得晚，隔天也建議盡量恢復固定睡眠時間，稍微保留一小時左右的彈性，以免生理時鐘受到太大的影響，也能幫助生理時鐘回到正軌。總結來說，熬夜後如果用錯方法補救，反而會讓生理時鐘更亂，疲勞感延長好幾天，通常以下幾種補眠方式，大家最容易踩雷：
錯誤補眠法1：隔天直接睡到下午
熬夜後直接睡到午後，看似補回睡眠時數，卻會讓生理時鐘「以為」你正在調時差。結果就是晚上更睡不著、隔天起床更痛苦，整週都在惡性循環！
建議：跨年熬夜後隔天，起床時間最多延後1至2小時，避免「報復性補眠」。
錯誤補眠法2：白天補眠超過1小時
白天小睡不是不行，但睡太久，可能會直接影響晚上入睡。如果白天補眠超過60分鐘，或是接近傍晚才「睡午覺」，晚上就容易出現「明明很累卻睡不著」的狀況。
建議：午後小睡30分鐘至40分鐘即可，並且不要超過接近傍晚才小睡，如此更能維持好精神又不至於干擾晚上的睡覺時間。
錯誤補眠法3：靠咖啡、能量飲料硬撐
不少人熬夜後習慣靠咖啡續命，但睡眠醫學權威江秉穎醫師提醒，咖啡之所以讓人清醒，是因為咖啡因會阻礙讓大腦進入睡眠的機制，保持神經的活性狀態，藉此達到提神效果。因此如果一早醒來就為了提神而喝咖啡，反而會加速消耗身體能量，就算覺得有精神也是「假清醒」，到了下午人會更累，還有可能干擾深層睡眠，造成晚上睡眠品質更差、疲勞持續累積。
建議：跨年後想要調整作息，關鍵不是狂喝咖啡和能量飲料，而是重整生理時鐘的節律。
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