【失眠熬夜與大腦老化】 睡不飽，腦袋最先撐不住，大腦喪失記憶鞏固、神經連結受損，睡眠不足讓大腦未老先衰。2025年4月《Science Signaling》期刊研究發現——睡眠不足會使大腦進入能量負債狀態。
你無法靠補眠解決問題
「今天晚睡，週末補眠就好吧？」錯。根據腦科學的觀點：「失去的睡眠無法真正補回，就像錯過的時間一樣。」
睡眠 不只是「恢復精神」，而是每天修復神經、維持代謝、#利用淋巴系統清除腦內廢物的重要時段，睡眠不是提款卡，你不能「預借」或「補回」。
睡不好，大腦負債累累
研究發現：當我們沒睡飽，大腦製造細胞能量來源ATP（adenosine triphosphate）的效率下降。
大腦，就像供電不足的工廠，只能維持神經細胞的基本生存，導致：
- 大腦「記憶鞏固」受損、長期記憶難以形成
- 神經細胞 「建立連結和傳遞訊號」的突觸生成（synaptogenesis）停擺
睡眠不足是神經退化的前奏
《Sleep》期刊一項研究也發現：睡眠剝奪後，大腦的海馬迴「記憶中樞」會立即進入 老化（aging）狀態。簡單說：「熬夜的你」在代謝和記憶上，大腦就像垂垂老矣的老人家。
科學家推測，這或許印證了失眠和許多神經退化性疾病密切相關，如阿茲海默症（失智症的一種）與 巴金森氏症，時常和睡眠障礙同時發生，存在高度的「共病」（comorbid）關係，「睡不好」與「失智」，兩者的交集已經不能忽視。
少睡一點隔天就會出問題
發表於《Science》的研究發現：僅僅36小時的睡眠剝奪，就會讓腦脊髓液中與阿茲海默症相關的致病蛋白（tau protein）顯著上升。短時間的睡眠不足，就可能為神經退化埋下伏筆。
該怎麼做？只要記得：
永遠不要輕易地犧牲睡眠。我們總是為了追劇、回訊息、加班或社交，犧牲睡眠，這就是鼎鼎大名的：睡眠拖延症。而「睡好睡滿」就能簡單為我們的大腦建立屏障，成為延緩大腦老化的起點。今晚記得一起早點睡吧！
作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。鄭淳予醫師粉絲專頁
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