早餐前必吃這些！劉博仁醫師抗發炎超級早餐大公開
劉博仁醫師特別分享自己日常抗老的早餐習慣，重點就在於抗發炎以及均衡營養。
- 餐前早晨儀式：一杯水＋好油＋益生菌
早上起床後，先喝一杯溫開水稀釋濃稠血液，避免血管梗塞風險。接著服用2顆魚油（或喝苦茶油/冷壓橄欖油），除了抗發炎效果，可促進膽囊收縮，避免膽汁長時間滯留而形成膽結石。另外也會補充益生菌，維持腸道菌相健康。
- 早餐黃金組合：優質蛋白質＋適量碳水
劉博仁醫師的早餐，通常會吃一顆小份的五穀雜糧饅頭，攝取少量碳水化合物，並且會吃一顆水煮蛋，搭配一杯豆漿加黑芝麻粉、優質蛋白粉與卵磷脂，補充鈣質、蛋白質、有助記憶！
他強調，人要抗衰老，腸道先不老。而一份營養優質的早餐，就是打造健康腸道、延緩老化的重要開始！
ATM黃金運動準則！簡單維持運動習慣不破功
最後，運動是日常生活中抗發炎與抗衰老不可或缺的一環。要讓運動持之以恆，劉博仁醫師建議導入「ATM黃金運動準則」：
- A (Attainable/可達成)： 選擇你能做得到的運動，而非遙不可及。例如：家附近有游泳池就去游泳、有操場就去跑步。不必設定不切實際的目標。
- T (Timing/定時)： 固定一個時間運動，讓習慣成自然。例如：下班後固定走路20至30分鐘，或固定時間前往健身房。
- M (Measurable/可測量)： 設定可量化追蹤的目標，並逐步增加。例如：初期從每天走3,000步開始，目標是達到醫師建議的每日至少6,000步。達標後可給予自己小小獎勵，維持動力。
運動不必多複雜、強度多高，掌握ATM原則，就能在生活中找到最適合自己的方式，長期維持才是健康的關鍵！
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