睡眠品質差小心
研究揭大腦老化速度翻倍，醫5招防腦力下滑
睡不好大腦未老先衰！5建議降低風險
造成身體發炎的因素很多，其中肥胖是不容忽視的主因。肥胖不僅會讓身體長期處於發炎狀態，還會進一步破壞睡眠品質。刊登於《Frontiers in Endocrinology》、追蹤近 4 萬人的大型研究就發現，肥胖者的睡眠流失速度，是正常體重者的 5 倍。
換句話說，肥胖可能會同時加劇發炎，又讓人愈睡愈少，最終加重大腦老化風險，形成「愈胖愈睡不好、愈睡不好大腦老得更快」的惡性循環。
想要延緩大腦老化？魏士航醫師建議，可以從以下五大方向著手：
1、規律睡眠：成人維持每天 7–9小時高品質睡眠，避免長期熬夜。
2、飲食調整：少吃高糖、高油脂、超加工食品，多攝取蔬菜、全穀與優質蛋白。
3、規律運動：每週適度進行有氧與肌力訓練，幫助控制體重並改善睡眠。
4、體重管理：肥胖會加重發炎、惡化睡眠品質，循序漸進減重能降低風險。
5、穩定代謝：血糖與體重彼此影響，維持穩定代謝才能避免發炎惡性循環。
若已出現肥胖或睡眠品質長期不佳的情況，務必尋求醫師協助，透過專業控糖與體重管理，才能真正降低發炎、守護大腦健康。
本文獲授權刊載 魏士航醫師｜航向健康減重新體質 FB；魏士航醫師個人介紹
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