睡眠品質差小心了！研究揭大腦老化速度翻倍，醫5招防腦力下滑

不少人為了聚餐、追劇或旅遊，犧牲了原本的規律作息。新竹「初日診所」院長魏士航醫師提醒，偶爾短時間打亂生理時鐘，身體通常還能調適，但若長期睡眠不足或睡眠品質差，大腦恐怕會「未老先衰」。

夜貓族小心！慢性發炎加速腦齡，睡眠差大腦老化近翻倍

刊登於國際期刊《EBioMedicine》的一項大型研究指出，睡眠最差的人，其大腦老化程度幾乎是睡眠中等者的兩倍，背後可能與慢性發炎有關。

魏士航醫師表示，這項研究將英國生物樣本庫（UK Biobank）中的 27,500 名成年人依睡眠品質分為「健康」、「中等」與「不佳」三組，再透過核磁共振（MRI）影像計算出「大腦預測年齡」，並與實際年齡相比，得到所謂的「大腦年齡差距（BAG）」。結果顯示，睡眠品質愈差，BAG 就愈大，也就是大腦比實際年齡更老。 

其中，睡眠中等者的 BAG 平均比健康睡眠者高出 0.25 個單位，而睡眠不佳者更飆到 0.46 個單位。也就是說，睡眠品質每下滑一級，大腦老化就會加劇；從中等惡化到不佳，負面影響幾乎翻倍。而這背後的其中一個中介原因，就是慢性發炎。

魏士航醫師形容，長期睡不好，身體就像處於「微火慢燒」的狀態，雖然不像大火有立即危險，卻會持續侵蝕器官，而最敏感、最容易受影響的就是大腦。

研究數據也顯示，在睡眠品質中等的人身上，大約 6.81% 的大腦老化可由發炎解釋；而在睡眠不佳的人當中，這個比例更高達 10.42%。

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