想健康但懶得動
名醫一動作血糖600→200、大腦變年輕
醫師親身經驗：每早深蹲血糖從600到200 mg/dL
運動的影響不只停留在荷爾蒙與鍛鍊肌肉層面。和田秀樹分享，自己曾在2019年被診斷為重度糖尿病，空腹血糖高達660mg/dL，遠超正常值。因為擔心藥物快速降血糖而產生不適等副作用，他選擇少依賴藥物，藉由養成運動習慣來穩血糖。
他每天早上會先利用律動機（震動機）喚醒深層肌肉，接著進行慢速深蹲，並在肌力訓練後30分鐘內，補充一份富含蛋白質、營養均衡的早餐。（編輯推薦：早餐怎麼吃蛋白質才夠？別再1顆蛋解決，醫公開黃金組合護心防肌少）
除此之外，他也維持每日20至30分鐘的健走習慣，最終成功將血糖從660降至200多mg/dL。此外，從流行病學研究來看，肌肉量不足者平均壽命較短，而活動量高的長者，失智症發生率也顯著較低。原因在於，肌肉活動時會分泌肌肉激素，其中包含能促進腦細胞活性腦源性神經滋養因子（BDNF），有助強化記憶與學習能力，甚至預防失智症。
必做3健康檢查：確保沒有糖尿病、高血壓併發症
除了運動外，想要避免老後因糖尿病、高血壓等慢性病控制不佳，而出現嚴重併發症甚至臥病在床，及早透過健康檢查掌握身體狀況同樣關鍵。和田秀樹也為自己設下固定的3大檢查清單，作為健康管理的重要防線。
1.每3個月1次：
腎臟檢查，以免需要洗腎。因為血糖控制不佳會傷害全身血管，腎臟微血管受損就會造成腎病變，是糖尿病常見的併發症。
2.每半年1次：
眼底檢查，以免因為缺乏自覺症狀，而出現糖尿病視網膜病變卻不自知，陷入失明風險。
3.每5年1次：
動脈檢查，確認血管是否有阻塞狀況。
參考資料:
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