TikTok、抖音挑戰花樣百出，從獵奇到危險通通有，甚至讓不少青少年模仿被送進急診室。但最近爆紅的一項「早晨跳（morning jumping）」挑戰，卻意外獲得專家點頭，堪稱是少數「值得跟風」的健康挑戰！規則非常簡單，只要早上起床後，原地跳50下，據說不只能快速消水腫、提神抗疲勞，連心情與血壓都能跟著變好，也難怪會在社群掀起熱潮。
TikTok爆紅「早晨跳」帶起新風潮！動起來就能改變人生
這股風潮原來是來自手術協助訓練師Kathryn Smith！她自嘲自己「天性懶散」，為了逼自己動起來，乾脆每天一起床就先跳50下，透過簡單習慣打造健康基石。
原因很簡單，早晨的大腦最需要的是氧氣，而跳躍能迅速帶動血液循環，讓腦袋醒過來，同時促進淋巴流動、提升骨密度。她建議「如果你跳得動，最好每天都跳！」
這段挑戰影片上傳TikTok後馬上爆紅，掀起了模仿潮，有人連跳幾週後大喊「人生徹底改變」，也有人表示「身體變化是真的看得見」，讓這項超簡單的挑戰迅速發酵！
起床跳一跳有什麼好處？專家解析「早晨跳」4大優點排毒護血管
為什麼起床後「跳50下」會帶來明顯變化？關鍵或許就在「容易做到」。因為比起一大早就要上健身房或跑步，跳一跳不用器材、不用場地、不用流汗太多，一分鐘就能完成，大幅降低了運動門檻。那麼專家又是怎麼看起床跳一跳的健康好處？
1.促進血循、改善水腫與疲勞
家醫科醫師Eric Ascher表示，跳躍有助於穩定血壓、促進血液回流、減少水腫，也能改善慢性疲勞。
2.肌肉關節「暖身」喚醒循環
羅格斯大學運動與健康系教授Steven K. Malin也說，跳躍能提高心率與體溫，提升循環效率，讓關節、肌腱與肌肉更靈活，更能促進淋巴排毒，是身體「開機」的最佳方式。
3.有利心血管健康
心臟科醫師Cheng-Han Chen則把「上下跳」的負荷視為中高強度有氧，對心血管的效益接近快走、慢跑或游泳。
4.心理層面受益
臨床心理學家Thea Gallagher讚「早晨跳」是喚醒身體的好方法。研究顯示，跳躍能刺激大腦的「快樂迴路」，促進內啡肽分泌，因此不少人跳完後感覺心情變好、焦慮下降、一整天更有精神。
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