想要頭腦清楚、體力在線，人生表現長時間維持在高峰狀態，關鍵恐怕不只是意志力或年資累積而已。長年照護高齡族群的日本知名精神科醫師和田秀樹指出，無論男女，只要體內睪固酮與成長荷爾蒙分泌增加，不僅肌力會變好，連帶影響判斷力、記憶力、行動力與挑戰精神，甚至還能刺激「幸福荷爾蒙」多巴胺分泌，讓人更有自信、也更願意主動行動。
而在眾多促進荷爾蒙分泌的方法中，最簡單、也最容易落實於日常生活的關鍵，就是「規律使用肌肉」。和田秀樹也以自身為例，靠著養成懶人運動習慣，讓一度失控的血糖數值大幅下降400mg/dL，加上定期進行必要檢查，成功為自己打造相對穩定、健康的樂齡生活。
荷爾蒙不只影響情緒，更牽動健康與行動力
睪固酮乍聽之下只與男性有關，不過和田秀樹分享，近年日本臨床上也開始為部分女性評估「少量男性荷爾蒙補充」，協助改善做事沒動力、疲勞與工作動能不足等問題，許多人都因此，重新找回工作節奏與生活活力。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉免費加入「早安健康LINE」👈讓我們帶著你一起越變越健康！
除了接受治療外，日常生活中最容易上手、也最具科學根據的方式，就是「肌力訓練」。研究顯示，刺激大肌群能有效促進睪固酮與成長荷爾蒙分泌，同時提升多巴胺濃度，帶來正向情緒與自我肯定感。
深蹲是高CP值運動！「隨興而為」不強迫反成長久持續秘訣
其中，「深蹲」被視為高CP值運動，因為下半身肌群約占全身肌肉量的60～70％。和田秀樹分享，他每天早上起床後固定做10次深蹲，動作放慢、確實刺激肌肉，即使次數不多，效果依然顯著。
【和田秀樹的深蹲法】
- 花5秒讓腰部緩緩下落（盡可能越慢越好）
- 維持2秒
- 快速站起身
練習初期可從進行一組動作開始，重點是「不勉強自己」。偶爾休息一天並無大礙，因為過度追求完美，反而容易讓人產生挫折感，最後索性放棄，淪為三分鐘熱度，更難養成長期習慣。如果不確定如何深蹲，不妨跟著「早安健康」影片一起動起來吧！
醫師每早深蹲血糖從600到200 mg/dL，下一頁繼續看他怎麼辦到的👇