血壓高是末梢循環差！日本專家曝「懶人降壓操」預防中風救心臟

高血壓患者常因擔心運動過激增加心臟負擔而對運動卻步。日本物理治療專家金子操指出，高血壓的核心成因之一是「末梢血管阻力上升」。當手腳末端血管因老化或動脈硬化變窄，心臟必須用更強的力道擠壓血液，進而導致血壓升高。

透過低強度的「地板游泳」與「慢速起立坐下」體操，能有效刺激末梢肌肉、擴張微血管，從根本降低血管阻力。這類動作負荷量低，適合無運動習慣者，持續練習不僅能降血壓，還能預防因循環不良引起的肢體僵硬與疼痛。

為什麼末梢血管阻力會導致血壓升高？

日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、物理治療師金子操表示，不少高血壓患者血壓上升的主因在於血液在肢體末端流動不良。當手腳等末梢微血管阻力增加，心臟為了將血液輸送到全身，必須提高泵血力道，而增加血壓。至於正常血壓是多少？降血壓該怎麼做？不妨透過「最新血壓標準、測量與降壓全攻略」一次看懂。

要特別小心的是，血液循環不良不單只是影響血壓、心臟那麼單純，日本富永疼痛診所院長富永喜代曾分享，一旦血液無法順暢流動，細胞就無法得到充足的營養、氧氣，並代謝有毒物質，甚至對心、肺、腎等重要內臟產生負面影響，就連關節炎、神經痛、耳鳴、掉髮、記憶力變差等大小毛病都可能因此找上門，難怪日本知名針灸師塚田真也認為：「改善血液循環，9成不適都有機會緩解！」

【末梢循環不良的常見影響】

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