70歲最怕衰弱症3指標快測！醫列「5大長壽好食」防衰抗肌少

體重減輕是警訊？小心陷入「營養不良→肌少症」的恐怖迴圈

平澤精一解釋，攝取上述3類物質能預防高齡者陷入「衰弱症（Frailty）」，它是一種日本老年醫學會所提倡，高齡者需要多留意的身體狀態。具體症狀包括：

• 肌肉量、肌力降低（肌少症）
• 體力、運動能力下降，步行速度變慢
• 活動量降低、容易疲勞
• 食慾降低、體重減輕

而上述這些症狀，會形成「衰弱迴圈」，陷入身體不斷變差的負面循環：低營養 → 肌少症 → 身體機能低下 → 活動量低下 → 食慾低下 → 低營養。

根據中國醫藥大學附設醫院資料，衰弱症會對高齡者的生理、心理等各項功能帶來巨大衝擊。不僅可能跌倒、骨折、失能、臥病在床，還可能引發心血管疾病、高血壓、癌症。可透過以下標準自我檢測是否有衰弱症跡象，若符合2項以上，即可定義為衰弱症：

• 過去一年，在未曾刻意減重下，體重減輕3kg或5％以上。
• 無法在不用手支撐的情況下，從椅子站起來5次。
• 過去一周內，是否覺得提不起勁來做事（一個禮拜3天以上有此感受）。

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