高血壓因為症狀相對不明顯，威脅往往被輕視，但根據國健署統計，台灣18歲以上患有高血壓的人口盛行率達26.8%，推估人數超過529萬人，放任不管恐怕增加猝死、中風等心腦血管威脅，甚至讓腎臟等諸多器官負擔愈發沉重。
24小時監測血壓近40年，日本「血壓先生」的救命忠告
有「血壓先生」的日本高血壓名醫渡邊尚彥認為：「很多人以為心肌梗塞、猝死毫無預兆，其實身體早就在發送信號，只是被忽略了！」透過每天定時量血壓和晨間生活習慣的微調，有望及早察覺身體異狀，不必完全依賴藥物，將大病化小、防範於未然。
想要穩定血壓，不能只靠運氣。因此，渡邊尚彥醫師從1987年開始近40年來，天天24小時配戴自動血壓計，親身實踐並精準掌握血壓波動的每一個瞬間，他公開了多年搜集而來的數據，統整出一份「黃金晨間降壓時間表」，幫助患者從睜開眼的那刻起，就開啟血管保護模式！
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晨間降壓黃金SOP！權威醫師列8項行動清單
渡邊醫師強調，起床後身體會活化交感神經，是血壓特別容易高，心肌梗塞與腦中風風險最高的危險時段。若再加上天冷低溫、室內外溫差影響便變得更危險，因此以下列出一天當中幾個重點時刻，千萬要多加留意喔！
【06:00】起床後1小時內量血壓
在吃早餐前測量血壓，能獲得最精準的「基礎數據」。對於正在服用降壓藥的人來說，也能藉此判斷藥效的持續時間與效果。別忘了每次量血壓至少要量2遍取其平均值，才能得出最準確的數值。
【06:10】上廁所別用力憋，排尿即降壓
憋尿會拉高血壓。渡邊尚彥醫師實測，喝完啤酒回家時先是在電車中忍耐尿意，接著在車站解尿後，血壓變化從175降至125mmHg，意味著忍耐尿意令血壓上升了50mmHg。他建議起床後先上廁所排尿，而排便時也要留意不要用力過猛，順其自然放鬆，避免血壓瞬間衝頂。
【06:30】晨間墊腳操，活化末梢血流
盥洗完後來個輕鬆的居家懶人運動吧！只要動動腳，就能強化小腿與大腿肌肉，促進血液循環。抬腳尖運動步驟也很點單，坐在椅子上單腳抬起，上下活動腳尖，左右腳各20秒為一組，重複多組即可。
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