夏天到家馬上沖澡錯了！醫曝4種NG洗澡行為：心臟腸胃都受害

想要擁有健康的身體，除了吃得均衡營養、規律運動外，日本名醫早坂信哉認為，連日常洗澡都是養生關鍵！如果習慣炎炎夏日一回到家立刻沖冷水澡，或一洗完澡覺得熱就馬上開冷氣、電扇，都要小心了，以下4大洗澡地雷不但無法真正消暑，還可能在夏天更容易中暑，甚至無意中增加心血管疾病風險！

洗澡NG習慣1：泡澡後立刻喝冰水！常溫水更適合

洗澡或泡澡汗流浹背後，立刻灌下一大杯冰水看似很痛快，但短時間內的明顯溫差，可能增加身體負擔。根據日本《醫學與生物學》期刊研究資料，泡一次澡約會流失500毫升汗水，時間較長時甚至可達800毫升，因此泡澡後應適度補充水分。但冰水可能使腸胃道溫度瞬間下降、血管收縮，影響血液循環。

三高及心血管疾病患者更應留意。衛福部曾提醒，冷熱溫差過大會使血管快速舒張、收縮；以免增加心肌梗塞或缺血性中風的風險，務必當心。

• 正確做法：泡澡後以常溫水補充水分。牛奶也含有水分、蛋白質及電解質，可依個人飲食習慣適量飲用。

洗澡NG習慣2：急著吹冷氣電風扇！小心身體更容易受寒

洗完澡後身體仍處於溫熱、出汗狀態，若立刻光著身子直吹電風扇，或馬上進入溫度過低的冷氣房，可能使體溫快速下降，增加受寒與不適的機會。早坂醫師提醒，洗澡後不宜直接對著強風猛吹，也不建議將冷氣溫度調得過低。

• 正確做法：先用毛巾擦乾身體與汗水，讓體溫逐漸下降。需要進入冷氣房時，應維持舒適溫度，避免劇烈的冷熱溫差。

洗澡NG習慣3：水溫過高！40℃左右較適宜

部分長者因神經與皮膚感覺逐漸退化，可能不容易察覺水溫過高，直到皮膚發紅仍覺得不夠熱。但是，過熱的水會刺激交感神經，使身體處於較緊繃、興奮的狀態，也可能破壞皮膚角質層，造成乾燥、粗糙或皮膚發炎。

• 正確做法：建議將泡澡水溫控制在40℃左右。若偏好較高水溫，可先從40℃開始，再逐漸調高至42℃，讓身體與血管有時間適應。與小孩一起洗澡時，若孩子反映水太燙，也應立即確認並調低水溫。

洗澡NG習慣4：洗完澡忘了保濕！把握10分鐘黃金時間

洗澡尤其是泡澡，會帶走部分皮膚表面的油脂，使水分更容易散失。若沒有及時保濕，可能出現皮膚乾燥、搔癢等問題，並且經常復發。

• 正確做法：即使夏季環境較潮溼，也不代表皮膚不需要保濕。早坂醫師建議，不分季節與性別，最好在洗澡後10分鐘內塗抹保濕產品，減少肌膚水分流失。

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