醫師累垮靠這招自救！丹田呼吸法重整自律神經，幫大腦重開機

丹田呼吸法怎麼做？簡單5步驟舒壓、調整自律神經

隨著現代人更重視「身心同步健康」，丹田呼吸法再度受到專家關注。石內裕人醫師分享最實用的入門技巧，只要邊想像氧氣在體內循環、重複5～10次，就能感覺身體逐漸暖起來、心情沉靜，非常適合在緊繃時刻練習。

1. 調整姿勢：練習時，先讓身體回到最自然的姿態，脊背向上延展、肩膀放鬆。
2. 留意百會穴：想著頭頂正中央的百會穴，想像空氣從這裡流入體內。
3. 深深呼吸：5秒深呼吸。吸氣時，從鼻端緩慢而深地吸入空氣，想像吸入的空氣聚集丹田處，約在肚臍下方3、4根手指寬度的距離。
4. 慢慢吐氣：透過口腔將氣息緩緩送出，約持續十秒。
5. 收緊肛門：氣息完全排空後，輕輕收緊肛門，再慢慢放鬆。

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