不靠高檔保健品！日本兩大長壽縣用一張「隱形處方」延長健康餘命

根據內政部統計，台灣人平均壽命為80.77歲，但健康餘命卻只有約72歲，顯示人生最後近10年，可能面臨慢性疾病、失能或行動受限等挑戰。想活得長，更要活得健康，日本部分縣市的經驗，或許值得台灣借鏡。

日本厚生勞動省公布各縣市健康餘命統計，其中靜岡縣男女健康餘命都從全國第五名躍升至第一名，男性平均73.75歲、女性76.68歲；鄰近的山梨縣同樣表現亮眼，男性健康餘命73.47歲、女性76.16歲，雙雙名列前茅。究竟他們做對了什麼？

日本健康餘命奪冠關鍵：良好社交才是真正秘訣

為什麼靜岡、山梨能連年名列前茅？答案並非特殊飲食或昂貴保健品，日本東京都健康長壽醫療中心研究所研究部長、老化專家村山洋史博士分析，深厚的社區連結，居民彼此支持、維持穩定社交關係，形成一張無形的「社交處方箋」，正是健康長壽的重要祕密。

山梨縣長壽祕訣：鄰里聚會打造穩定社交圈

在山梨縣，至今仍蓬勃發展著一種名為「無盡講」的傳統鄰里互助活動。這個源自古代的民間合作組織，在現代演變成朋友與鄰里之間定期聚會、交流情誼的溫馨管道，這提供了一個穩定的社交支持，讓山梨縣的長輩們在老年生活中依然充滿活力與歸屬感。

靜岡縣健康長壽關鍵：防災文化凝聚鄰里情感

而鄰近的靜岡縣，則是因為長期面臨大型地震災害的潛在威脅，在居民心中深植了防災共同體的觀念。為了因應隨時可能發生的危機，地方鄰里間自然孕育出在關鍵時刻攜手互助的默契。這種因為防災而凝聚的鄰里關係，平時就轉化為細緻的關懷網絡。

健康長壽還有一招：持續工作、當志工讓大腦更年輕

日本靜岡縣、山梨縣的另一個特色，是高齡者參與志工活動與持續投入職場的比例非常高。村山洋史博士認為，與親友深度交流自然重要，但長期下來難免會缺乏足夠的新鮮感；相對地，透過參加各類活動，認識年齡、性別、背景與價值觀截然不同的朋友，反而能帶來全新的視野與大腦刺激。這種多元刺激是維持大腦年輕的關鍵。

如果想建立這樣的社交連結與羈絆，不妨從住家附近開始。無論是再就業、加入志工團體、慢跑或游泳等運動社團、繪畫等興趣班，甚至參加旅行團，只要找到自己願意持續投入的活動，就有機會拓展生活圈，認識更多新朋友。

研究證實：結伴運動、培養興趣，比自己一個人更健康

特別要注意的是，不論喜歡的是文藝活動還是運動活動，研究都發現「有人一起做」，健康效益往往比獨自進行更好。

村山洋史博士舉例，例如在一項以愛知縣約13000名高齡者為對象的長期研究中，研究人員比較了「每週參加運動社團且運動1次以上」與「雖然加入運動社團但每週運動不到1次」的兩組對象，結果發現，兩者未來失能、需要照顧的比例幾乎沒有明顯差異。

換句話說，真正發揮健康保護傘作用的，可能不僅僅是運動本身，更是身處團體中所產生的社會連結與情感支持。

除了社團活動，日本東京都健康長壽醫療中心近年也積極推動跨世代共讀志工計畫，銀髮志工每週前往幼兒園或小學朗讀繪本1至2次。長期追蹤發現，持續參與這項活動的長輩，無論在身體機能還是心理健康指標上，都呈現顯著的提升。

這樣的理念，也與近年台灣積極推動的「世代共融」、「老幼共學」不謀合。慈濟大學公共衛生學系副教授高慧娟曾指出，對長者來說，與孩童互動有助於提升生活熱情、促進身心健康；對幼兒而言，則能培養同理心與包容不同世代的觀念，進一步縮短世代間的距離、增進彼此理解。

此外，慈濟大學兒童發展與家庭教育學系教授吳淑娟也認為，每個人都應培養終身學習、終身工作與終身休閒的生活態度，並懂得照顧自己。這不僅有助於延緩老化、降低醫療與照護負擔，也能活化高齡人力、提升自主學習能力，進一步減少家庭衝突，打造更友善的高齡社會。