「光是看到日曆上的紅字，胃就開始隱隱作痛。」連續假期、年節將近，對許多人來說，這應該是能好好喘口氣、與家人團圓的時刻；但對有些人來說，這些日子卻像一場還沒開始就讓人心累的耐力考驗，身體與情緒都得先上場撐住。
一名40多歲A小姐吐露心聲，平日工作與家庭兩頭燒，好不容易盼到假期，卻得在短短幾天內奔波於夫家與娘家之間，還得面對長輩的情緒勒索。這樣的狀況不只發生在A小姐身上，返鄉前夕產生的焦慮、憂鬱正正悄悄蔓延在現代家庭關係中。
不管你是不想回老家、不想回婆家、不想回娘家，該如何從「不想回家症候群」痛苦中解脫？日本諮商心理師石原加受子分享「六大減壓心法」，其中「夫妻分開返鄉」更成為近年熱議的新趨勢。
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不想回家錯了嗎？近4成美國人覺得「假期像是一場戰爭」
你可能心中背負著「不回家就是不孝」的罪惡感，即使身心早已超載，仍勉強自己配合父母或另一半的期待，卻忽略了自身的心理承受度。這樣的壓力並不只存在於華人社會。美國心理學會調查指出，近4成美國民眾在感恩節等重要假期中，反而因壓力無法好好放鬆，甚至形容「假期就像一場戰爭」，而家庭聚會正是最主要的壓力來源之一。
日本心理諮商師石原加受子進一步分享，親子關係的扭曲以及「必須盡孝」的社會壓力，是造成民眾壓力的主因。當子女感到痛苦卻仍勉強自己「為了讓父母開心」而回家，這其實是一種雙方都不健康的相互依賴關係，最終可能導致關係徹底崩裂。
拯救崩潰邊緣！日媒盤點6招「返家壓力減量法」
若不想讓返鄉成為家庭衝突的導火線，或許該重新檢視與家人的互動方式。只是，多數人心裡都明白，期待長輩或家人改變，往往「事倍功半」甚至讓自己更挫折。關鍵不在於改變他人，而是調整自己的選擇與界線。石原加受子因此提出6個實用策略，協助自己重新拿回假期的主導權。
1.誠實面對自己，縮短時間也無妨
別因為縮短返鄉時間而責怪自己。如果三天兩夜讓你身心俱疲，改成當天來回，或是調整返鄉頻率，都是可以被允許的。真正重要的，不是待了多久，而是能否誠實面對自己的感受，不再勉強硬撐。
諮商心理師呂宜芳也提醒，練習把「對自己真正重要的事」放在第一順位，才能把力氣用在值得的地方。若你在意的是陪伴父母，那就把重心放在與父母相處上，至於親戚間的互動自然退居其次。當焦點清楚了，壓力也會跟著減輕。
2.打破「年節＝盡孝」的刻板印象
拋棄「過年過節一定要跟父母一起過」的固有觀念。孝順不應被綁在特定的日期上，平日的問候遠比節日時帶著怨氣的相聚更有品質。
3.拿回行程主導權，不盲目配合
返鄉行程的安排，應以自己的體力與心理狀態為優先，而非一味配合長輩的期待。若在拜年場合感到壓力，呂宜芳建議「不用硬撐」，想回應時再回應，不想回答時也可以輕描淡寫帶過，甚至把話題巧妙地轉回去。
身心診所院長周伯翰醫師也分享「不帶情緒、不多給資訊、不正面衝突」的「跳針式回話技巧」，避開敏感話題的引爆點。像是被問到薪水時，可以平靜回應：「現在公司規定不能透露薪資耶，對了，大家吃飽了嗎？」把話題輕輕帶走，也替自己留一條退路。
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