5.聽音樂放鬆選搖滾樂還是莫札特？
音樂療癒身心並非玄學，工藤孝文醫師指出，莫札特樂曲中常出現的「1/f波動」，與自然界的流水聲、鳥鳴相似，能讓人產生放鬆感。當副交感神經佔上風，自律神經較穩定，免疫力也隨之提升。
相反地，節奏過於激烈的重金屬搖滾，可能刺激交感神經，使身體長時間處於緊繃狀態。對想在冬天養好免疫的人來說，音樂清單或許值得重新排序。
6.優格吃錯時間，乳酸菌可能「全軍覆沒」
優格被視為腸道健康的好幫手，但食用時機會影響乳酸菌是否能順利抵達腸道。由於空腹時胃酸濃度高，乳酸菌容易被破壞，工藤醫師建議把優格放在餐後食用，提升乳酸菌存活率。
7.下午3點吃點心，不容易胖還紓壓
忙碌的下午，許多上班族會因為交感神經不斷運作導致自律神經混亂，此時不妨吃個點心稍微喘口氣。下午3點左右是身體對糖分吸收相對較低的時段，此時適量補充點心，還不易轉化為脂肪，還能讓副交感神經介入，緩和一整天的壓力。
8.週末只想躺平？專家反而建議出門走走
連續工作一週後，假日別只想窩在家。工藤醫師分享，英國艾希特大學研究發現，在自然環境中停留20-30分鐘，就能明顯紓壓。休假的時候即使只是到附近公園散步，走進自然也比整天窩在室內來的好。
9.衝動購物，可能讓免疫力也跟著起伏
工藤孝文醫師指出，衝動購物時情緒高漲，交感神經被過度刺激而引起自律神經混亂；事後若產生後悔或自責情緒，免疫功能可能進一步下降。相對而言，冷靜思考、情緒起伏較小的消費模式，能讓自律神經維持穩定。對免疫力而言，「少一點大起大落」，本身就是一種保護。
自律神經失衡，免疫力跟著走下坡
上面這些小技巧許多都與穩定自律神經息息相關。工藤孝文醫師提醒，自律神經一旦失衡，免疫力也會跟著下滑。尤其更年期女性，由於荷爾蒙波動，是高風險族群，更容易出現自律神經混亂。
臨床上，常見患者長期感到疲倦、愛睏，甚至皮膚搔癢反覆發作，背後原因往往與此脫不了關係。再加上現代人曬太陽時間不足，特別是忽略早晨日照，容易影響荷爾蒙分泌與睡眠節律，免疫力也就悄悄被拖垮。想要打造不生病體質，不妨從這些小習慣開始做起吧。
參考資料:
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