台灣流感疫情明顯升溫！根據疾管署最新監測，光是2026年第2週，類流感急診就診人次就比前一週增加11.9％，疫情持續往上爬。偏偏近期天氣忽冷忽熱，再加上年末聚餐、假期旅遊頻繁，不少人的免疫防線正被一點一滴削弱，也讓流感與各種感染症更容易趁虛而入。
除了吃得均衡健康、動得夠，免疫力還能怎麼顧？日本知名內科醫師工藤孝文分享9個乍看「有點無厘頭」、其實大有學問的生活小習慣。跟著做，不只幫助自律神經回歸平衡，也能讓免疫力站穩腳步，感冒、流感自然少來打擾。
1.坐著穿襪子vs站著穿襪子：單腳站著穿能顧免疫
你穿襪子習慣坐著，還是站著穿呢？有意思的是，站著穿襪子竟比坐著更能「喚醒免疫力」！工藤孝文醫師指出，單腳站立時，小腿與核心肌群都得動起來才能保持平衡。別小看小腿，它可是有「第二顆心臟」之稱，負責把血液送回心臟。血液循環好了，免疫細胞也就能順利到達全身每個角落，幫你守護健康。
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2.重點鍛鍊上半身vs下半身：靠運動提升免疫
想透過健身提升免疫力，但又不知從何練起的話，不妨從深蹲開始吧。有「肌肉博士」之稱的東京大學教授石井直方，就曾靠著鍛鍊肌肉維持免疫力，戰勝淋巴癌！
研究顯示，肌肉活動能促進血液循環，還能分泌活化免疫細胞的荷爾蒙。而我們全身肌肉最多的地方，就是臀部與大腿。只要透過簡單的深蹲或弓箭步，就能有效「喚醒」免疫系統，是防病的高CP值運動選擇。
3.看恐怖片vs喜劇片：大笑也影響免疫力
假日想用電影放鬆，但你選的片，其實可能影響免疫力！工藤孝文醫師提醒，恐怖片雖刺激，卻容易讓交感神經過度亢奮，不利自律神經平衡。相反地，看喜劇大笑，能提升免疫力，甚至降低罹癌風險。在流感高峰期，「笑一笑」不只是心理安慰，更是健康投資。
4.便秘拖垮免疫力！補足纖維更加分
腸道是人體最大的免疫器官之一，便秘可不只是小麻煩，還可能拖垮免疫力！。但要注意，如果光只有吃太多非水溶性纖維吃太多，卻水分、油脂不足，反而可能讓糞便更硬而不易排便。因此除了高纖蔬菜之外，工藤孝文醫師建議也要多吃海藻、燕麥等富含水溶性纖維的食材，能幫助包覆多餘糖分與脂質，促進排便，對腸道菌相與免疫力都更友善。
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