五十肩總半夜痛醒？2招「睡眠擺位法」墊個枕頭無痛入睡

夜晚肩膀痛到醒？這幾招「姿勢調整法」助你安穩睡

很多病友在診間跟我反應：「醫師，我白天動一動還好，但一到晚上躺下，肩膀就像火在燒，怎麼躺都不對。

昨天我提到，這其實跟人體的生理節律有關。到了深夜，人體的抗發炎激素（如皮質醇）分泌會進入低谷，原本被壓制的發炎反應會變得敏銳；加上躺姿時重力會讓肱骨頭（手臂骨頭）往後移或壓迫到發炎的關節囊，疼痛感自然加劇。

既然激素分泌我們無法瞬間改變，我們就透過「姿勢調整」，幫肩膀製造空間，讓發炎組織喘口氣。

兩招調整，讓肩膀安穩入睡

這裡分享兩個我在診間最常教大家的擺位方式：

1. 仰睡派：後方墊高法

仰臥時，肩膀容易因為重力往後掉，拉扯到前側的關節囊。

• 動作： 在患側的手肘下方，墊一個折疊的手巾或小枕頭。
• 重點： 讓手肘的高度略高於身體中線（與腋窩同高），這能支撐住手臂重量，避免肱骨頭往後滑動造成的擠壓痛。

2. 側睡派：抱枕支撐法（睡健側）

如果你習慣側睡，請記得「絕對不要壓著痛的那一側」。

• 動作： 側向健康的那一邊，在胸前抱一顆大抱枕，讓患側手臂輕輕搭在抱枕上。
• 重點： 這個姿勢能防止受傷的手臂垂向胸口（過度內收），維持肩關節處於最放鬆，避免旋轉肌群持續緊繃。

本文獲得徐子恆醫師授權刊載 徐子恆醫師粉絲專頁