第3名，充足睡眠（32分）
肝膽胃腸外科醫師石黑成治表示，睡眠不足會引起腸道發炎、影響蠕動速度變慢。睡飽能減壓、穩住自律神經混亂，進而調整腸道運作的節奏。
第2名，運動（61分）
適度運動能促進腸道蠕動、改善便秘，同時提升全身血液循環與代謝與，且運動後提升深部體溫，也能使副交感神經占優勢、改善便祕，建議每天至少累積20分鐘步行。
第1名，充足喝水（67分）
第一名毫無懸念，就是「補水」！腸道缺水就像沒油的引擎，運轉不順！建議每1～2小時喝杯200毫升溫水，幫助潤腸、溫暖胃腸、放鬆神經。
但若天天喝水仍便祕，問題可能在纖維與油脂不足。膳食纖維能刺激腸道、增加糞便體積；健康油脂則是潤滑劑、幫助順暢排出。因此，想要腸道不卡卡，記得「水＋纖維＋油脂」要三者並行，才能讓腸道真正恢復活力，遠離便祕與發炎困擾喔！
參考資料:
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